Los saltos parecen simples, pero son un tipo de acondicionamiento muscular y aeróbico conocido como ejercicios pliométricos. Los saltos son un ejercicio aeróbico y fortalecedor eficaz y su simplicidad los hace versátiles. Además, los saltos pueden ser entretenidos, lo que atrae a los niños y los ayuda a entretenerse mientras hacen ejercicios aeróbicos.
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Entrenamiento pliométrico
Los saltos son una forma de aeróbic llamada pliométrica, que comúnmente se conoce como entrenamiento de salto. Este tipo de entrenamiento no solo desarrolla la fuerza cardiovascular, sino también la respuesta muscular para la velocidad de movimiento, nota Avery D. Faigenbaum, Ed. D., y Donald A. Chu, Ph. D., P. T., ATC, en un artículo publicado por el American College of Sports Medicine. Cada vez que tus pies tocan el piso mientras realizas saltos, los músculos cuádriceps se acortan, lo que es seguido por un estiramiento rápido cuando haces el siguiente salto. Esto se llama ciclo de estiramiento-acortamiento, que le ayudará a aumentar la velocidad de movimiento, mejorar su producción de energía, fortalecer los huesos y ayudar a perder peso. Los saltos proporcionan una gama más amplia de beneficios que muchos otros tipos de ejercicio aeróbico, que aumentan la salud cardiovascular pero no proporcionan el mismo ejercicio de resistencia.
Beneficios cardiovasculares
Jumping jacks es una actividad aeróbica que aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la salud cardiovascular, además de ayudar a prevenir problemas de salud crónicos. El ejercicio aeróbico regular, como saltos, ayudará a controlar la presión arterial alta, aumentará las lipoproteínas de alta densidad y el colesterol, y disminuirá los triglicéridos. Esto resulta en menos acumulación de placa en sus arterias.
Pérdida de peso
Las tomas de salto son un ejercicio aeróbico que quema calorías, ayudándote a eliminar esos kilos de más y no recuperarlos. Mantener un peso saludable te ayuda a sentirte mejor, tener más energía y vivir más tiempo. Los saltos son una forma conveniente de hacer ejercicio aeróbico en su día sin tener que ir al gimnasio o pasar horas haciendo ejercicio. Los saltos se pueden hacer durante los descansos, anuncios o cualquier otro tiempo libre. El ejercicio aeróbico funciona con un plan de dieta para acelerar su pérdida de peso.
Kid Safe
Las tomas de salto son una forma divertida de hacer que los niños hagan ejercicio. Los saltos son también una actividad segura y beneficiosa para los niños, de acuerdo con ACSM. Los saltos son como juegos para niños, lo que les ayuda a realizar los 60 minutos o más de actividad física que necesitan cada día, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
