Puede quemar 140 calorías en menos de 15 minutos con un ejercicio de alta intensidad; lleva algo más de tiempo usando entrenamientos menos intensos. Dependiendo del tipo de ejercicio que elija, qué tan duro lo haga y el tamaño de su cuerpo, puede quemar sus calorías con o sin equipo especial. Si busca quemar 140 calorías por día, use su actividad favorita, como nadar, andar en bicicleta o caminar, o mezcle cosas con diferentes actividades.
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Tipos de ejercicio
Usted quema calorías con uno de los tres tipos básicos de ejercicio: flexibilidad, anaeróbica o aeróbica. Los ejercicios de flexibilidad incluyen estiramientos, yoga y tai chi. Los ejercicios anaeróbicos incluyen entrenamiento de fuerza o resistencia y levantamiento de pesas. Muchos deportes individuales y de equipo se consideran ejercicios aeróbicos, como ciclismo, natación, tenis, fútbol y hockey. Caminar, trotar y correr también son ejercicios aeróbicos. Una forma más intensa de aeróbicos es el entrenamiento por intervalos. El entrenamiento por intervalos consiste en ráfagas de alta intensidad de actividad aeróbica durante 30 a 90 segundos, luego tomar un descanso o continuar el ejercicio a un nivel moderado durante varios minutos.
Minutos de ejercicio
Las calorías quemadas durante cualquier actividad de ejercicio varían, dependiendo de su peso, nivel de condición física e intensidad del ejercicio. Una persona de 125 libras que realiza 30 minutos de hatha yoga quema 120 calorías, mientras que 30 minutos de levantamiento de pesas vigoroso quema 180 calorías y el tenis quema 210 calorías. Para quemar 140 calorías, tendría que hacer ejercicio durante 35, 23 y 20 minutos, respectivamente. Mientras tanto, su amigo de 185 libras, que participa en los mismos ejercicios, tendría que entrenar durante 24, 16 y 14 minutos para quemar 140 calorías.
Frecuencia cardíaca
Su ritmo cardíaco puede guiarlo mientras trabaja para quemar calorías. Manténgase entre el 50 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima si es un principiante para hacer ejercicio. Aumente eso al 70 por ciento al 80 por ciento para el ejercicio aeróbico. Sprint o intervalo de tren en 80 por ciento a 90 por ciento. Un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudarlo a aprender cuando alcanza su frecuencia cardíaca objetivo y puede venir con una alerta de audio para informarle que lo ha alcanzado. Muchos incluso te dicen cuántas calorías estás quemando. Para calcular su rango de frecuencia cardíaca para el ejercicio, reste su edad de 220 si es hombre, y 88 por ciento de su edad de 206 si es mujer.
Calculadoras en línea
Para obtener una lista más detallada de las duraciones de ejercicio para quemar 140 calorías, use una calculadora de calorías en línea. Ingrese su peso, la actividad y la cantidad de minutos que desea ejercitar. Puede recalcular rápidamente esos números para ver cuánto tiempo le llevará quemar 140 calorías haciendo su ejercicio elegido.
