Uno de los métodos probados para perder peso consiste en eliminar los dulces. La cantidad de peso que pierde en una dieta reducida en azúcar o sin azúcar dependerá de la cantidad de azúcar que consume actualmente. Algunas personas simplemente eliminan los postres diarios cuando cortan los dulces, mientras que otros también dejan de beber refrescos o comer alimentos procesados con alto contenido de azúcar.
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Salto de postre
Si los postres de engorde son parte de su ingesta diaria de alimentos, cortarlos puede ahorrarle hasta 500 calorías por día. Sin embargo, no tener postre puede parecer demasiado estricto, y puede que te vaya mejor con un intercambio de postres, como comer un bol de bayas frescas con una cucharada de yogur en lugar de pastel de chocolate. Intercambiando postre para frutas frescas recorta alrededor de 400 calorías de la ingesta de calorías. El corte de 400 a 500 calorías por día produce una pérdida de alrededor de 1 lb. por semana.
Saltarse las bebidas azucaradas
Las bebidas empacadas en azúcar agregan amplias calorías a su dieta. Por ejemplo, las bebidas de café endulzado que tienen jarabes con sabor pueden agregar hasta 500 calorías a lo que comienza como una bebida sin calorías. El promedio de 12-oz porción de refresco o jugo de bebida azucarada contiene 10 a 12 cucharaditas. de azúcar, por un total de alrededor de 150 calorías. Estas fuentes de azúcar nutricionalmente vacías y llenas de calorías no reducen el apetito. Reemplace las bebidas endulzadas con agua corriente, té helado sin azúcar o soda de club con un toque de limón y puede recortar de 150 a 300 calorías por día de su dieta, dependiendo de la cantidad de bebidas dulces que consume habitualmente. Puedes perder otro 1 a 2 lbs. por mes al hacer este cambio.
Fuentes ocultas de azúcar
Uno de los aspectos más desafiantes de la reducción de la ingesta de dulces es analizar los alimentos procesados y los alimentos de los restaurantes. Muchos cereales, panes y entradas congeladas contienen una gran cantidad de azúcar o jarabe de maíz, incluso si no tienen un sabor dulce. Lo mismo ocurre con los aderezos para ensaladas, las salsas y las salsas. Analice las etiquetas de nutrición para ver si el azúcar o los edulcorantes son uno de los primeros ingredientes enumerados. En la medida de lo posible, reemplace los alimentos procesados con alimentos naturales completos.
Cambios en el estilo de vida
Recortar los dulces puede ser más desafiante con el tiempo. En lugar de adoptar un enfoque de todo o nada para los dulces, considere reducir el tamaño de sus porciones. Coma una onza de chocolate negro en lugar de la pila de galletas de Navidad o la caja de caramelos de San Valentín. Disfrute de una bebida de café endulzada una vez por semana durante el brunch dominical. Cuanto más pueda acomodar los dulces sin excederse, mayor será la suerte que tendrá al mantener su pérdida de peso a largo plazo.
