Con una dieta saludable y ejercicio, puede perder el peso que desea perder. Para perder peso, debes quemar más calorías de las que consumes. Si bien muchas personas sienten que la pérdida de peso debe ser instantánea, lleva tiempo conseguir el físico que estás buscando. Con 230 libras, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan perder peso a una velocidad de 1 a 2 libras. por semana. Dejar caer libras rápidamente no es saludable.
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Calorías
Para perder peso, debes quemar más calorías de las que consumes. Esto se hace a través del ejercicio, la alimentación saludable o una combinación de los dos. Una libra equivale a 3, 500 calorías. La manera más saludable de perder peso es quitar de 1 a 2 lbs. una semana. Para hacer esto, debe reducir su ingesta calórica o aumentar la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio, o simplemente combinar los dos. La razón por perder 1 a 2 lbs. una semana es porque esto le permitirá desarrollar un hábito de comer sano y hacer ejercicio diariamente.
Perder peso
Para perder el peso que quieres perder, debes desarrollar lo que se llama un déficit calórico. Esto puede hacerse a través de una dieta saludable, ejercicio o una combinación de ambos. Si su déficit calórico es de 3, 500 a 7,000 calorías durante toda la semana, es posible perder entre 16 y 32 libras en cuatro meses. Esto se calcula en base a un promedio de cuatro semanas en un mes. Las fuentes dicen que es posible perder más peso al aumentar su déficit calórico, sin embargo, no es tan saludable.
Disminución de calorías
El CDC dice que para perder peso, cortar 500 a 1, 000 calorías por día lo ayudará a alcanzar la marca recomendada de 1 a 2 lbs. por semana. Al combinar esta información con la recomendación de 60 a 90 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana, alcanzará su meta de 16 a 32 lbs. de la pérdida de peso en cuatro meses.
Estilo de vida saludable
En el momento en que pierdes 16 a 32 lbs. en cuatro meses, es muy probable que continúe con el nuevo estilo de vida que comenzó. Tanto el Centro de USDA para la Política y Promoción de la Nutrición como los CDC dicen que al perder peso gradualmente, desarrollará el hábito de hacer ejercicio y comer de manera saludable a diario.
