El exceso de grasa en el vientre puede resultar problemático de muchas maneras. Parece plantear mayores amenazas para su salud en comparación con la grasa en otros lugares y puede afectar la autoestima. Si bien puede afectar a ambos sexos a cualquier edad, los cambios hormonales y un metabolismo en constante disminución pueden hacer que sea más probable que aparezca a medida que alcances los 30 años y más. Los principios básicos de reducir la grasa se aplican a todos, independientemente de la edad, pero a medida que envejece, su cuerpo es menos tolerante con los hábitos poco saludables, y simplemente necesita trabajar más de lo que hubiera necesitado cuando era más joven.
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Paso 1
Coma la cantidad de calorías adecuada para sus necesidades energéticas. Las pautas dietéticas de la USDA dicen que las mujeres de 31 a 50 solo requieren alrededor de 1, 800 a 2, 200 calorías diarias para satisfacer sus necesidades energéticas, dependiendo del nivel de actividad. Si lleva un peso extra alrededor de su vientre o en otro lugar, es probable que necesite reducir esta cantidad para facilitar la pérdida de peso. Muchos sitios de Internet, como las caloríasperhour. com / index_burn. php, ofrece calculadoras gratuitas para determinar tus necesidades calóricas en función de varios factores, incluido el peso deseado y el nivel de actividad.
Paso 2
Aumenta tu nivel de actividad física moderadamente intensa. Harvard Health Publications, un servicio de la Escuela de Medicina de Harvard, informa que puede necesitar hasta 60 minutos al día para reducir la grasa del vientre. Las pautas de 30 minutos, cinco días por semana, de las que probablemente escuche tanto, se aplican a la promoción de la salud general y a la reducción del riesgo de problemas de salud comunes: la pérdida de peso parece requerir más.
Paso 3
Agregue entrenamiento de fuerza a su régimen de ejercicios. Harvard señala un estudio de mujeres de 22 a 44 años que encontraron entrenamiento de fuerza dos veces por semana durante un año, reduciendo la grasa corporal total, incluida la grasa abdominal. El músculo requiere más energía para mantenerse, y cuanto más tenga, más calorías quemará su cuerpo durante todo el día.
Paso 4
Coma alimentos que hayan demostrado reducir específicamente la grasa del abdomen. Un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania de 2008 descubrió que comer granos enteros en lugar de granos refinados daba como resultado una mayor pérdida de grasa alrededor de la sección media. Un estudio que apareció en la edición de julio de 2007 de "Diabetes Care" descubrió que una dieta rica en grasas monoinsaturadas producía la mayor pérdida de grasa abdominal comparada con las dietas ricas en carbohidratos o grasas saturadas. Ejemplos de alimentos que combaten la grasa del vientre incluyen arroz integral, avena, trigo integral, nueces, semillas, aceite de oliva, aceite de canola y aguacates.
