Ignore las dietas de moda que prometen que puede perder grasa en áreas específicas: cuando pierde peso, lo pierde por igual en todo el cuerpo. Perder grasa requiere una combinación de cambios en su dieta y rutina de ejercicios. Necesitarás un déficit de 3, 500 calorías para perder solo una libra de peso corporal. La manera más rápida es comer menos, por lo que está consumiendo menos calorías y aumentar su nivel de actividad, por lo que está quemando más calorías.
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Paso 1
Presiónate físicamente con el entrenamiento de intervalos. De acuerdo con ABC News / Health, la manera más rápida de quemar grasa corporal es variando la intensidad de su entrenamiento entre el 65 por ciento y el 85 y el 95 por ciento de su capacidad total. El entrenamiento por intervalos hace que su cuerpo trabaje tanto aeróbicamente como anaeróbicamente, lo que genera la mayor cantidad de calorías y la mayor cantidad de grasa quemada.
Paso 2
Reduzca sus carbohidratos para ayudar a su cuerpo a quemar grasa para obtener más energía. La fuente de energía primaria de su cuerpo es glucosa; ir bajo en carbohidratos detiene el suministro fácil de energía y obliga a su cuerpo a quemar convertir la grasa almacenada en combustible. Esta es la teoría detrás de las dietas como las de Atkins, South Beach y Zone, que limitan los carbohidratos totales y eligen carbohidratos que tienen poco impacto en los niveles de azúcar en la sangre, como las verduras y los cereales integrales. Para perder la mayor cantidad de peso en una semana, siga la fase de inducción de la dieta Atkins o South Beach, que restringe los carbohidratos a unos 25 g al día.
Paso 3
Agregue fibra a su dieta. Una dieta alta en fibra puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo y consumir menos calorías. La fibra reduce la velocidad de la digestión de los alimentos, lo que ayuda a comer menos en cada comida y dura más entre las comidas. Puede probar un suplemento de fibra justo antes de las comidas para reducir las calorías. Asegúrese de aumentar la ingesta de agua: demasiada fibra puede causar estreñimiento, pero mantenerse hidratado mantendrá todo funcionando sin problemas.
Consejos
- Las medidas drásticas lo ayudarán a perder peso rápidamente, pero pueden no ayudarlo a mantener el peso a largo plazo. La pérdida de peso saludable proviene de hacer cambios sostenibles en el estilo de vida. Trate de perder entre 1 y 2 libras por semana. Tome una multivitamina cuando limite los carbohidratos para asegurarse de que su cuerpo obtenga la nutrición esencial que necesita.
Advertencias
- La fase de inducción de la dieta de Atkins y South Beach es muy restringida y está diseñada para ser seguida por no más de dos semanas. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.
