La pérdida de peso es una cuestión de equilibrio. Si no tiene sobrepeso u obesidad y está tratando de perder peso, es importante evaluar cuánto peso es una cantidad saludable que perder. Los profesionales médicos a menudo usan su índice de masa corporal, una fórmula basada en su altura y peso, para determinar si tiene un peso saludable y cuál es una cantidad segura de peso que perder. De acuerdo con la MayoClinic. com, personas con un índice de masa corporal inferior a 18. 5 tienen bajo peso, las personas entre 18. 5 y 24. 9 son de peso normal, las personas entre 25 y 29. 9 tienen sobrepeso y las personas mayores de 30 son obesas.
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Paso 1
Haga ejercicio regularmente durante al menos 30 minutos cada día. Los entrenamientos cardiovasculares como correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta y kickboxing elevan la frecuencia cardíaca a un nivel que admite la máxima quema de calorías.
Paso 2
El entrenamiento con pesas también ayuda a quemar grasa mediante la construcción muscular. El músculo quema calorías de manera más eficiente, lo que le permite perder peso más rápido y a un ritmo más constante. Levante pesas durante 30 minutos cada día después del ejercicio de cardio.
Paso 3
Controle su ingesta calórica para asegurarse de consumir menos calorías de las que quema cada día. Su dieta debe ser rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales, mientras que baja en grasas y colesterol. Limite su consumo de bebidas con cafeína, gaseosas y bebidas con alto contenido de azúcar.
Cosas que necesitará
- Diario
- Calzado deportivo
Consejos
- Escriba la cantidad y los tipos de alimentos que come en un alimento en un diario para ayudarlo a seguir rastrear y mantenerse motivado.
Advertencias
- Los profesionales médicos recomiendan que no pierda más de dos libras por semana para mantener y mantener la pérdida de peso.
