Ya sea que esté tratando de ponerse un vestido de novia, prepararse para la temporada de bañador o prepararse para su 20- Reunión anual de la escuela, a veces es necesario perder peso en un corto período de tiempo. Sin embargo, incluso si solo tiene 13 días para perder peso, es importante hacerlo de manera saludable para proteger su cuerpo contra las posibles consecuencias de perder peso incorrectamente.
Video del día
Paso 1
Establece un objetivo para ti mismo para lograr un déficit de calorías. Un déficit de calorías ocurre cuando quema más calorías de las que consume en su dieta. Tome la cantidad de peso que desea perder y divídalo entre 2 para obtener su objetivo semanal de pérdida de peso. Tome su número de objetivo semanal y multiplíquelo por 3, 500, que equivale a una libra, para obtener un déficit aproximado que necesita alcanzar para alcanzar su meta de pérdida de peso.
Paso 2
Siga una cantidad determinada de ejercicio todos los días para ayudar a alcanzar su objetivo de déficit. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan que todos los adultos se esfuercen por obtener al menos 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso cada semana. Sin embargo, para obtener mejores resultados, el CDC recomienda 300 minutos de ejercicio moderadamente intenso o 150 minutos de ejercicio más intenso. Mantenga un registro de la cantidad estimada de calorías quemadas mediante el uso de herramientas como LIVESTRONG. Rastreador de aptitud MyPlate de COM.
Paso 3
Incluye entrenamiento de fuerza para aumentar la fuerza y la eficiencia de quemar calorías. Experimente con diferentes formas de entrenamiento de fuerza, como pesas, mancuernas, bolas de caldera, máquinas de pesas y ejercicios de resistencia natural, como dominadas, sentadillas y flexiones. Mantenga un registro de las calorías quemadas por el entrenamiento de fuerza como lo hace con su ejercicio aeróbico.
Paso 4
Equilibre las calorías quemadas con las calorías que corta de su dieta. Después de calcular cuántas calorías planea quemar a través del ejercicio cada semana, reste ese número del déficit calórico total que necesita crear. La parte restante de su déficit de calorías debe provenir de la eliminación de calorías de su dieta.
Paso 5
Cumpla su meta de calorías dietéticas con alimentos que son densos en nutrición. Esto incluye alimentos como cereales integrales, proteínas magras, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Comer alimentos ricos en nutrición asegura que, aunque su objetivo dietético sea más bajo de lo normal, todavía obtenga todos los macronutrientes, vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Consejos
- Si su objetivo de ejercicio es demasiado largo para encajar todos a la vez, divida su ejercicio entre dos o tres sesiones de entrenamiento, como por la mañana, durante el almuerzo o por la noche para lograr los mismos beneficios.
Advertencias
- No deje de consumir 1, 000 calorías diarias sin la recomendación y supervisión del médico.
