La pérdida de peso es un proceso difícil, especialmente si usted está acostumbrado a un estilo de vida sedentario que generalmente no incluye mucho ejercicio. Sin embargo, el sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar condiciones de salud peligrosas como presión arterial alta, diabetes, colesterol alto, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. No tienes que correr maratones diarios para perder peso; Hay una variedad de formas de arrojar kilos de más, incluso con un estilo de vida sedentario.
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Paso 1
Coma aproximadamente cinco comidas más pequeñas o meriendas durante el día en lugar de tres comidas más grandes. Esto puede mantener sus niveles de insulina estables, ayudándole a mantenerse lleno durante todo el día. Además, es menos probable que coma en exceso en su próxima comida o refrigerio.
Paso 2
Bebe solo agua. De acuerdo con el Reader's Digest, la persona promedio bebe aproximadamente 245 calorías líquidas todos los días. Esto significa que beber solo agua puede ayudarlo a perder hasta 25 libras por año, incluso sin ajustar sus hábitos de ejercicio.
Paso 3
Disminuya el tamaño de sus porciones, especialmente cuando coma afuera donde las porciones son generalmente grandes. Cuando esté en casa, coma de un plato más pequeño de 7 pulgadas para controlar el tamaño de las porciones. Cuando esté en un restaurante, divida inmediatamente su comida por la mitad y llévese la otra mitad a casa.
Paso 4
Clip un podómetro en su cinturón e intente tomar al menos 10, 000 pasos cada día. Agregue pasos adicionales a su día estacionando lejos de la entrada de una tienda o lugar de trabajo. Tome las escaleras en lugar del elevador, o pasee al perro después de la cena.
Paso 5
Participa en una actividad física que disfrutes, como andar en bicicleta o bailar. No tiene que hacer una cantidad excesiva de ejercicio para perder peso: de dos a cuatro horas de actividad física por semana puede ayudarlo a perder hasta cinco libras por año.
Cosas que necesitará
- Plato de cena de 7 pulgadas
- Agua
- Podómetro
- Cuaderno y bolígrafo
Consejos
- Lleve un diario de alimentos para ayudar a controlar su ingesta calórica. Según el sitio web de USA Today, una persona que realiza un seguimiento de la ingesta de alimentos puede perder dos veces más peso que alguien que no lo hace. Encuentre una forma de motivarse para perder peso. Por ejemplo, cuelga un par de pantalones vaqueros que solía caber en el refrigerador para que pueda verlos antes de consumir un bocadillo adicional.
Advertencias
- El Diet Channel advierte que comer demasiado rápido puede alentar el aumento de peso. Esto se debe a que su cerebro tarda aproximadamente 20 minutos en comenzar a enviar señales de plenitud. Coma despacio y disfrute del sabor y el olor de la comida para que pueda reconocer la plenitud y sentirse más satisfecho.
