Si se siente un poco mareado o experimenta calambres musculares después de un entrenamiento sudoroso, sus niveles de electrolitos pueden estar fuera de control. Los electrolitos son nutrientes esenciales que ayudan a mantener el equilibrio de líquidos. También realizan actividad eléctrica en su cuerpo y son responsables de las contracciones musculares y la actividad neuronal. El desequilibrio electrolítico ocurre cuando pierde una cantidad excesiva de líquidos corporales a través del sudor, el vómito, la diarrea o una fiebre alta. Puede recuperar el equilibrio de su cuerpo comiendo o bebiendo alimentos que contienen estos nutrientes esenciales.
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Paso 1
Coma un plátano para reemplazar los niveles de potasio. Un plátano mediano tiene más de 400 miligramos de potasio. Las papas y el yogur también son buenas fuentes de potasio.
Paso 2
Agregue una pizca de sal a un vaso de agua para reemplazar el sodio y el cloruro. El sodio contiene agua por lo que también ayuda con la rehidratación. Los alimentos salados, como el caldo o el jugo de vegetales, también son buenos para reponer los niveles de sodio. Los tomates frescos y la lechuga ayudan a reponer el cloruro.
Paso 3
Reponer las reservas de calcio con leche o yogur. Una taza de yogur natural tiene 415 miligramos de calcio, mientras que la misma porción de leche descremada tiene 299 miligramos.
Paso 4
Aperitivo en semillas de calabaza para reponer las tiendas de magnesio. Las almendras, anacardos, mantequilla de maní, espinacas y frijoles también son buenas fuentes de magnesio.
Paso 5
Beba una bebida de reemplazo de electrolitos. Puede comprar bebidas electrolíticas ya preparadas, pero tenga en cuenta que contienen azúcar refinado y aditivos como colorantes alimentarios. Una mejor opción es hacer su propia bebida con electrolitos: intente mezclar 12 onzas de agua con 1/4 de cucharadita de sal, 2 1/2 tazas de jugo de fruta al 100 por ciento y 1/4 de taza de jugo de limón, sugiere el sitio web de la Universidad de Arizona.
Paso 6
Busque agua de coco en su supermercado local. El agua de coco no solo es una buena fuente de electrolitos, incluidos potasio, sodio y magnesio, sino que también contiene fibra.
Consejos
- El sodio se encuentra en varios alimentos diferentes. Lea las etiquetas de los alimentos y busque los alimentos que le gusten comer para reemplazar las tiendas, como galletas integrales, bagels o queso bajo en grasa.
Advertencias
- Si tiene problemas con los riñones, hable con su médico antes de tomar medidas para reemplazar las pérdidas.
