Perder peso no ocurre en ninguna parte de tu cuerpo, sino en tu cuerpo como un todo. Entonces no puedes simplemente ejercitar tu problema de peso del muslo sin ejercitar todo tu cuerpo. Sin embargo, tonificar los músculos funciona exactamente al revés: debes concentrarte específicamente en los músculos que deseas tonificar. Crea un plan de dieta y ejercicio para tonificar y perder peso en tus muslos.
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Paso 1
Adopte una dieta para bajar de peso que siga la nutrición saludable y las técnicas de restricción de calorías. Para mantenerse sano y hacer cambios en el estilo de vida que puedan reducir el peso, planee perder no más de 2 lbs. cada semana.
Paso 2
Corra, camine, pedalee o nade tres veces por semana durante 20 a 30 minutos con un esfuerzo moderado. Los ejercicios cardiovasculares con una dieta para perder peso lo ayudan a perder peso a un ritmo seguro y sostenible. Correr, caminar y andar en bicicleta también ejercitan los músculos de las piernas para ayudar a tonificar los músculos en la parte posterior de los muslos.
Paso 3
Haz un entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana. Aunque es útil calcular todos los grupos musculares de su cuerpo, tonificar la parte posterior de los muslos significa centrar su levantamiento de pesas o ejercicios calisténicos en esa área. Algunos ejercicios que funcionan con los muslos incluyen sentadillas, ejercicios de buenos días, flexiones de los isquiotibiales y estocadas.
Paso 4
Pésese y mida sus muslos una vez por semana, preferentemente el mismo día y a la misma hora del día. El seguimiento regular de su progreso puede ayudarlo a mantenerse enfocado y le permite realizar cambios en su rutina si está progresando demasiado lento o peligrosamente rápido.
Advertencias
- Consulte con su profesional de la salud antes de realizar cambios en su plan de ejercicio o dieta, especialmente si tiene una condición de salud.
