Un buen plan de ejercicios debe consistir en actividad aeróbica y anaeróbica, todo lo cual se puede hacer en casa en una pelota de gimnasia. Los ejercicios aeróbicos ayudan a aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías. La pérdida de peso es el resultado de un déficit de calorías: 1 libra equivale a 3, 500 calorías. Los ejercicios anaeróbicos construyen y fortalecen los músculos.
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Paso 1
Ponga la pelota en el piso, siéntese frente a la pelota y reclínese sobre la pelota para mantener el equilibrio, luego levante ligeramente las piernas del suelo y haga un movimiento de bicicleta con las piernas. Repite este movimiento hasta que hayas alcanzado el objetivo de tiempo que has establecido para ti.
Paso 2
Párese frente a una pared con las piernas separadas al ancho de los hombros. Coloque la pelota detrás de su espalda e inclínese hacia atrás contra la pared. Baje en una sentadilla, luego regrese a la posición de pie. Esto ayudará a construir tus músculos de glúteos y cuádriceps. Completa tres series de 12 a 15 repeticiones.
Paso 3
Coloque la pelota en el piso, gire su cuerpo sobre la pelota hasta que la bola quede balanceada debajo del estómago y se encuentre en una posición de tabla. Baje a la posición de decúbito prono doblando los brazos y luego regrese a la posición vertical y repita. Esto apuntará a los músculos deltoides, pectorales y tríceps. Completa tres series de 12 a 15 repeticiones.
Paso 4
Pon tus manos sobre la pelota que tienes delante. Avanza lentamente, rodando la pelota lo más lejos que puedas sin romper la línea recta de tu espalda. Empuja los codos dentro de la pelota y contrae los abdominales para retroceder a la posición inicial. Repita de 12 a 15 veces durante tres series.
Cosas que necesitará
- Gym ball
- Exercise mat
Tips
- Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de ejercicio a la semana. Calentamiento antes del ejercicio para aflojar los músculos. Estiramiento después del ejercicio.
Advertencias
- Hable con su médico antes de comenzar cualquier plan de ejercicios nuevo. Evite cualquier ejercicio que cause dolor o incomodidad. Si es necesario, sosténgase de la pared o apoye la bola contra algo resistente para mayor estabilidad.
