Perder peso puede parecer una ecuación simple: quemar más calorías de las que come, y su cuerpo usará grasa almacenada para obtener energía. Pero para millones de estadounidenses con sobrepeso, puede parecer más fácil decirlo que hacerlo. El uso de alimentos preenvasados hechos por Lean Cuisine y Weight Watchers puede ayudarlo a limitar las calorías, aprender a controlar las porciones, eliminar la tentación y proporcionarle a su cuerpo un equilibrio saludable de proteínas, carbohidratos y grasas. Deberá complementar los alimentos envasados con frutas frescas, vegetales y productos lácteos bajos en grasa para garantizar que obtenga todos los nutrientes que su cuerpo necesita.
Video del día
Paso 1
Determine cuántas calorías necesita consumir diariamente para alcanzar su peso objetivo. La mujer promedio necesita aproximadamente 12 calorías por libra de peso corporal. Multiplique su peso objetivo en libras por 12. Si desea pesar 140 lbs., coma aproximadamente 1, 680 calorías diarias. Si ingiere menos calorías, puede perder peso más rápido, pero necesitará consumir al menos 1, 200 calorías diarias para asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita de su dieta y mantener su tasa de metabolismo.
Paso 2
Coma tres comidas y dos o tres refrigerios al día. Es importante mantener estable el nivel de azúcar en la sangre; si esperas demasiado entre comidas, aumentas el riesgo de comer en exceso. Intenta comer cada cuatro horas. Si está comiendo 1, 650 calorías diarias, puede comer tres comidas de 400 calorías y tres refrigerios de 150 calorías cada día.
Paso 3
Use una comida Weight Watchers o Lean Cuisine para cada una de sus tres comidas. Weight Watchers prepara una línea de desayunos congelados, que incluyen tostadas francesas con salchichas de pavo, revueltos de jamón y queso, sándwich de tocino al estilo canadiense en un muffin inglés o una quesadilla de desayuno, que van desde 210 a 290 calorías. Tanto Weight Watchers como Lean Cuisine preparan una serie de entradas que se pueden utilizar para el almuerzo y la cena. La mayoría de las entradas tienen aproximadamente 250 calorías cada una. Agregar una ensalada al vapor de verduras o ensalada complementará el total de calorías, lo ayudará a sentirse satisfecho y se asegurará de que obtenga todas las vitaminas y minerales que necesita.
Paso 4
Prepare sus propios refrigerios o use refrigerios y postres preenvasados de Lean Cuisine o Weight Watchers. Ambas compañías preparan bocadillos que son fáciles de comer sobre la marcha, pero puede elegir hacer sus propios refrigerios. Necesitará aprender el control adecuado de la porción, y aunque los alimentos preenvasados lo hacen fácil al principio, eventualmente querrá aprender cómo medir su propia comida. Hacer tus propios bocadillos puede ser una gran práctica de control de porciones.
Consejos
- Si sigue el sistema de puntos de Weight Watchers, puede comer productos de Lean Cuisine, que tienen el valor de los puntos marcados en el paquete.Si está siguiendo la dieta de intercambio diabético, tanto Weight Watchers como Lean Cuisine tienen todos los valores de cambio marcados en cada paquete.
Advertencias
- Los alimentos envasados congelados tienden a ser más altos en sodio que los alimentos frescos. Si tiene presión arterial alta o necesita controlar su consumo de sodio, lea los datos nutricionales de cada plato y elija opciones bajas en sodio.
