Llevar una carga en el vagón de cola puede hacer que los asientos sean más cómodos, pero con mucho gusto renunciaría al acolchado extra si pudiera averiguar cómo. No puede manchar la grasa, ni puede comer ciertos alimentos para eliminar la grasa en determinadas partes de su cuerpo. Pero puede contar con estrategias bien establecidas que lo ayudarán a perder peso, sin importar dónde lo almacene.
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Culpe a sus genes
Algunas personas almacenan el exceso de calorías en su abdomen, mientras que otras depositan esas calorías excedentes en forma de grasa subcutánea en sus muslos y nalgas, según Barry Star, de la Facultad de Medicina de Stanford. Aunque no te sientas particularmente agradecido, la grasa abdominal es mucho más peligrosa para tu salud. Y aunque no puede elegir dónde se almacena la grasa en su cuerpo, puede elegir cuántas calorías ingiere y cuántas gasta en actividad. Es este equilibrio calórico el que finalmente determina si la grasa se almacena en cualquier lugar.
Restaurando balance
Tu cuerpo necesita energía para operar. Su cerebro, órganos, células y tejidos constantemente producen energía, se reparan y realizan las actividades necesarias para su supervivencia. Usted come alimentos para proporcionar material de construcción sin procesar y combustible para estas operaciones. También gastas energía moviendo tus músculos. Cuando consumes más calorías de las que necesitas para controlar tu cuerpo y realizar tus actividades diarias, almacenas las calorías adicionales en las células de grasa debajo de tu piel y en tu abdomen. Para vaciar esas células grasas, debes quemar más que comer. En definitiva, una vez que alcanza su peso deseado, debe igualar su consumo de calorías con sus gastos. Mientras tanto, trate de reducir de 500 a 1.000 calorías por día de su dieta comiendo menos y haciendo más ejercicio. Esto te ayudaría a perder 1 a 2 lbs. una semana, la cantidad recomendada por muchos expertos en salud y acondicionamiento físico, incluyendo MayoClinic. com.
Retiros de energía
El ejercicio te ayuda a restablecer tu equilibrio energético. Cuando haces ejercicio, tus músculos primero obtienen energía de la glucosa en sangre. A medida que su nivel de glucosa en la sangre baja, extrae de las reservas de carbohidratos en los músculos y el hígado, y también extrae la grasa almacenada en todo su cuerpo. Dibuja proporcionalmente desde donde se almacena la grasa, por lo que si tiende a depositar grasa en su trasero, entonces va a drenar esas tiendas cuando hace ejercicio.
Cardio Burn
El ejercicio con cardio, como caminar, trotar, correr, nadar y andar en bicicleta, causa la mejor quema de calorías. Durante el ejercicio cardiovascular, trabajas músculos grandes en la parte inferior del cuerpo que requieren muchas calorías para funcionar. También gasta calorías aumentando su corazón y la tasa de respiración para proporcionar oxígeno y combustible a sus músculos. Haga de 30 a 60 minutos de cardio moderadamente intenso de cinco a seis días por semana.Dependiendo de cuánto peses, puedes quemar un par de cientos de calorías caminando a 3 mph por hora, o correr durante 30 minutos a 6 mph.
Reducción de calorías
El ejercicio lo ayudará a perder peso en su trasero solo si supervisa cuidadosamente y minimiza su consumo de calorías. Para empezar, solo necesita eliminar varios cientos de calorías por día, así que analice sus hábitos alimenticios en cuanto a los alimentos grasos, fritos, rápidos, dulces, de bocadillos y almidón que puede eliminar o reemplazar con alternativas bajas en calorías. Controle su peso al menos una vez a la semana, siempre a la misma hora del día. Si no está dejando caer una libra más o menos cada semana, vuelva a examinar su dieta y suprima más calorías, o haga ejercicio con más frecuencia, más tiempo o más intensamente. Persista en este monitoreo y modificación constantes de su dieta y prácticas de ejercicio para perder peso de manera constante desde su trasero y desde cualquier otro lugar que prefiera no tener grasa.
