Cuando pierde peso, es posible que vea resultados de pérdida de grasa en áreas problemáticas como el mentón. Dado que no puede detectar la pérdida de peso en ninguna parte del cuerpo, debe perder peso en general. Para perder peso general, debe comenzar un régimen diario que consiste en ejercicio aeróbico y una dieta saludable. Los ejercicios aeróbicos te ayudarán a quemar grasa y aumentar tu metabolismo, mientras que la dieta saludable contribuirá al déficit calórico que necesitas para perder peso y perder ese doble mentón.
Video del día
Ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos te ayudan a quemar grasa en general en el cuerpo. Estos ejercicios incluyen correr, trotar, correr, andar en bicicleta, nadar y saltar la cuerda. Si está en el gimnasio, intente obtener su actividad aeróbica utilizando la cinta de andar, la bicicleta estática, la piscina de entrenamiento o el entrenador elíptico. Para alternativas aeróbicas, intente bailar, hula hooping o un juego de racquetball, baloncesto o fútbol. Para los aeróbicos más aventureros, observe el senderismo, el esquí de fondo, el remo y la escalada en roca. Realice ejercicios aeróbicos la mayoría de los días de la semana. Cuánto tiempo deben durar sus sesiones y cuántos ejercicios por sesión debe realizar depende de la intensidad de su ejercicio.
Intensidades del ejercicio aeróbico
Puede realizar ejercicios aeróbicos a dos intensidades: alta y baja. Realice un ejercicio aeróbico a baja intensidad durante 45 minutos a una hora. Este ritmo lento no solo ayuda a quemar grasa, sino que también ayuda a salvar las articulaciones de posibles tensiones repetitivas causadas por el ejercicio de alta intensidad. Por el contrario, realice múltiples ejercicios de alta intensidad durante 20 a 30 minutos. Esto se llama entrenamiento de intervalo de alta intensidad, o HIIT, que le ayuda a quemar muchas calorías y aumentar su metabolismo durante todo el día. En HIIT, selecciona de dos a tres ejercicios y realiza cada uno de ellos de seis a ocho minutos, utilizando un descanso de dos minutos entre cada uno para beber agua y prepararse para el próximo ejercicio. Intensidades alternativas para cada sesión de ejercicio.
Dieta de acompañamiento
Una dieta sana y controlada aumentará tu déficit calórico y te ayudará a perder peso. Comer frutas y verduras le proporcionará los carbohidratos que produce energía que necesita para hacer ejercicio, así como la fibra para que se sienta satisfecho por más tiempo. Comer proteínas, como el pollo magro y la pechuga de pavo, te ayudará a construir y reparar los músculos que trabajaste durante el ejercicio. Además, trate de sustituir las opciones más saludables, como los palitos de zanahoria y las rodajas de manzana, por las calorías vacías, como los refrescos y las galletas. Haga estas sustituciones gradualmente; esto te hará más propenso a mantener tu dieta. Tenga en cuenta que las alteraciones dietéticas específicas dependen de su salud actual, su dieta, su nivel de condición física y su predisposición a enfermedades, como la diabetes.Consulte a un médico para recomendaciones de dieta que se adapten a sus necesidades específicas.
Consideraciones
Tenga en cuenta que con la dieta y el ejercicio, el peso de su cuerpo se reducirá proporcionalmente. Por lo tanto, puede perder peso en su papada, pero la reducción de peso será proporcional al resto de la pérdida de grasa en su cuerpo. Esto significa que cuanto más peso pierda en general, mayor será la probabilidad de que reduzca su doble mentón. Sin embargo, tenga en cuenta que con la pérdida de peso, está sujeto a la flacidez de la piel en esa área. Consulte a su médico acerca de los procedimientos o aplicaciones para tensar la piel si la flacidez es un problema para usted.
