La bursitis iliopsoas es una afección en la que un saco lleno de líquido que se encuentra en la parte frontal de la cadera, llamado bolsa del psoas ilíaco, se inflama. Las bursas funcionan para amortiguar y reducir la cantidad de fricción entre los huesos, los músculos y los tendones. Específicamente, la bursa iliopsoas disminuye la fricción entre el hueso del muslo y el músculo iliopsoas. La irritación de la bursa puede ocurrir por traumatismo o actividades repetitivas que involucran la flexión de la cadera, como correr, fútbol, levantar pesas y ponerse en cuclillas. A menudo, esto conduce a una rigidez y una reducción de la fuerza del músculo psoasilíaco, que puede corregirse mediante ejercicios de estiramiento y fortalecimiento dirigidos al iliopsoas.
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Estiramiento de la flexión de la cadera
Este ejercicio estira el músculo psoasilíaco y mejora la rigidez de la articulación de la cadera. Para hacer este ejercicio, coloque la rodilla sobre la pierna lesionada en el suelo. Toda la parte inferior de tu pierna debe estar directamente en el suelo. Doble la otra rodilla e inclínese ligeramente hacia adelante. Deberías sentir un estiramiento en la parte delantera de tu muslo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita tres veces.
Levantamiento de piernas rectas
La pierna estirada aumenta la concentración en el fortalecimiento del músculo psoasilíaco y cuádriceps en el muslo. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba y enderece la pierna lesionada. Doble la pierna opuesta y coloque el pie plano sobre el suelo. Contrae los músculos de tu muslo y levanta lentamente la pierna hasta que esté nivelada con el muslo opuesto. Haga una pausa por un segundo y luego bájelo de vuelta al suelo. Haga 10 repeticiones y luego haga lo mismo en su pierna opuesta. Para aumentar la dificultad de este ejercicio, trate de envolver un tobillo alrededor de su pierna.
Hip Flexion sentado
Este ejercicio también es beneficioso para fortalecer el iliopsoas. Siéntate en una mesa o silla. Doble la rodilla y levante lentamente la rodilla derecha lo más alto posible. Sostenga por un segundo y luego baje su pierna de regreso a la posición inicial. Haz 10 repeticiones. Se puede colocar un tobillo alrededor de la parte inferior de la pierna para que este ejercicio sea más difícil.
Flexión de cadera resistida de pie
Similar a la flexión de cadera sentada, este ejercicio también mejora la fuerza de su iliopsoas. Para este ejercicio, necesitará una banda de resistencia de goma, que se puede comprar en una tienda de artículos deportivos o en su fisioterapeuta. Ate los extremos de la banda para crear un bucle. Coloque la banda en una puerta atascada o alrededor de la pata de una mesa. Pon tu pie en el bucle y ponte de pie con el cuerpo mirando hacia afuera de la banda. La banda debe estar enrollada alrededor de la parte delantera de tu tobillo. Contrae los músculos de la cadera y lentamente jala el pie hacia adelante. Haz tres series de 10 repeticiones.
