Si su tiempo en un ejercicio La bicicleta consiste en pedalear tranquilamente mientras le prestas más atención a la TV que a tu frecuencia cardíaca que a tu ritmo cardíaco, nivel de intensidad o velocidad, y luego una bicicleta de ejercicio no proporcionará un buen entrenamiento cardiovascular. Por otro lado, si pedaleas vigorosamente, con un nivel de resistencia de medio a alto, una bicicleta de ejercicio te proporciona un excelente ejercicio de cardio. La intensidad y la frecuencia hacen una gran diferencia en el aumento de su estado físico cardiovascular.
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Beneficios de una bicicleta estática
Si tiene problemas en las articulaciones de la rodilla, la cadera o el tobillo, como bursitis o artritis, andar en una bicicleta estática le permite ejercitar su corazón y pulmones sin poner tensión adicional en las articulaciones débiles o lesionadas. Por otra parte, una bicicleta ofrece ejercicio para aquellos con problemas de equilibrio, que puede ocurrir con personas mayores que realizan ejercicio o aquellos que han estado inactivos por un período de tiempo. El American Council on Exercise señala que las bicicletas recostadas te brindan apoyo y son una buena opción si tienes dolor de espalda.
Comparaciones con otros equipos
Un panel de expertos en acondicionamiento físico, médicos e investigadores reunidos por "The New York Times" eligió el entrenador elíptico como una máquina de cardio más efectiva en el gimnasio. Sin embargo, también enfatizaron que cualquiera que sea la máquina que prefiera proporcionará un entrenamiento de cardio eficiente si lo usa regularmente. Mientras que la bicicleta estacionaria obtuvo el puntaje más bajo en general para los panelistas debido a la mínima resistencia del pedal y un alto nivel de aburrimiento, su puntaje de cardio no estaba muy por detrás de todas las otras máquinas; las caminadoras obtuvieron el puntaje más alto con 88 puntos, las elípticas estaban a 80, las máquinas de remo eran 78, los escaladores eran 79 y la bicicleta estacionaria tenía un puntaje de 75.
Intensidad y frecuencia
Elija una bicicleta con niveles de resistencia ajustables para obtener el mejor entrenamiento cardiovascular. Comience con un calentamiento de cinco minutos y pase 150 minutos a la semana en bicicleta moderada o 75 minutos de actividad vigorosa, espaciados para que haga ejercicio casi a diario. El American Council on Exercise informa que el entrenamiento a intervalos es la mejor manera de maximizar un entrenamiento cardiovascular. Por ejemplo, realice un ciclo de uno o dos minutos lo más rápido posible, seguido de un intervalo de descanso de un minuto. Repita el ciclo de ráfagas cortas y energéticas seguidas de recuperación durante 10 minutos. Trabaje hasta 20 o 30 minutos de intervalos a medida que su nivel de condición física aumenta.
Precauciones
Coloque el manillar y el asiento correctamente para minimizar el dolor de espalda, hombro o ingle. El asiento de la bicicleta debe estar nivelado con el piso y lo suficientemente alto para que las rodillas se doblen levemente en la parte inferior de la carrera de pedaleo. Ajuste el asiento para que sus caderas no se muevan hacia adelante y hacia atrás mientras pedalea. Si está en riesgo de pérdida de densidad ósea, alternar su bicicleta de bajo impacto con ejercicios de levantamiento de pesas como subir escaleras o correr.Finalmente, modifique las máquinas de ejercicios que usa para evitar lesiones por uso excesivo que pueden provocar tendinitis o bursitis.
