Los suplementos de omega-3 se promocionan por sus efectos positivos en numerosas afecciones de salud. Puede encontrar suplementos combinados de omega-3 y vitamina D; Sin embargo, omega-3 no contiene vitamina D. Lo que los nutrientes pueden compartir en común son funciones beneficiosas en la salud ósea, una característica de buena fe de la vitamina D y una posible para los ácidos grasos omega-3.
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Acerca de los Ácidos Grasos Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 son grasas poliinsaturadas esenciales derivadas de alimentos tales como pescado graso y nueces y se encuentran en forma de suplemento como aceite de pescado. Los dos tipos de ácidos grasos omega-3 en los pescados grasos son EPA y DHA. Se cree que los Omega-3 reducen la inflamación en el cuerpo, proporcionando efectos beneficiosos para el corazón y otras partes del cuerpo. La investigación solo ha confirmado los efectos de los omega-3 en la reducción de los triglicéridos y su papel positivo en la salud del corazón. Se necesita más investigación para confirmar su rol en otras condiciones de salud.
Vitamina D
La vitamina D se considera un nutriente y una hormona porque se puede obtener de los alimentos, pero también se puede generar en el cuerpo con la exposición de la piel al sol. Las fuentes de vitamina D incluyen yema de huevo, hígado, cereales fortificados y leche, y suplementos. La vitamina D juega un papel positivo en la salud ósea, y posiblemente en la función inmune, la enfermedad cardíaca y en la reducción de la proliferación de células cancerígenas. El aceite de hígado de bacalao, un suplemento rico en ácidos grasos omega-3, también proporciona vitamina D beneficiosa. Una cucharada de aceite contiene 1, 360 unidades internacionales de vitamina D, o un poco más del doble de su requerimiento de ingesta diaria.
Bone Health
La función principal de la vitamina D en el cuerpo es permitir la absorción normal de calcio. Se requiere una absorción de calcio normal para la densidad y la resistencia ósea. La falta de vitamina D puede debilitar los huesos y aumentar la probabilidad de fracturas, una afección llamada osteoporosis. La falta de vitamina D también puede causar que los huesos se vuelvan blandos y deformes, una condición dolorosa llamada raquitismo en niños y osteomalacia en adultos. El papel de Omega-3 en la salud ósea es tenue y requiere más investigación. Sin embargo, un estudio de 1998 en la revista "Aging" encontró una mayor densidad ósea cuando la EPA se tomaba sola o con calcio. MedlinePlus enumera el aceite de pescado como posiblemente eficaz para la osteoporosis.
Recomendaciones
Los suplementos de ácidos grasos Omega-3 a veces causan síntomas gastrointestinales como eructos, regusto a pescado, indigestión y acidez estomacal. Para minimizar estos síntomas, refrigere los suplementos y tómelos con las comidas. Los suplementos de vitamina D a menudo se recomiendan para las personas que tienen una exposición al sol limitada y que tienen un mayor riesgo de deficiencia, incluidas las personas obesas y de piel más oscura. El exceso de vitamina D puede causar toxicidad y está relacionado con un alto consumo de suplementos, aunque la Escuela de Salud Pública de Harvard cree que estas afirmaciones son exageradas.El Instituto de Medicina recomienda que la mayoría de los adultos obtenga 600 internacionales de vitamina D diaria. Omega-3 y vitamina D a veces se combinan y se ofrecen en un solo suplemento. Antes de comenzar a tomar estos suplementos, hable con su médico sobre los niveles de dosificación seguros.
