Con toda la publicidad baja en carbohidratos circulando, puede enfrentar algunos conceptos erróneos acerca de los carbohidratos y cómo incorporarlos a su dieta. Si decide seguir una dieta baja en carbohidratos es su decisión, pero no tiene que reducir los carbohidratos por completo para perder peso. Las opciones saludables y las porciones adecuadas de carbohidratos pueden ayudarlo a mantenerse en el camino sin excederse. Por ejemplo, las tostadas pueden hacer un refrigerio de dieta saludable cuando se consumen con moderación.
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Opciones saludables
La mayoría de las dietas tienen algunos factores en común, una de las cuales es que debe tratar de comer una variedad saludable de alimentos todos los días. Una dieta saludable debe basarse en cada grupo de alimentos. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que coma al menos 6 onzas del grupo de granos cada día. Tres de esas onzas deben provenir de fuentes integrales. Al hacer tostadas, use pan integral en lugar de blanco.
Tamaño de la porción
Si está comiendo tostadas como parte de su plan de dieta, tenga cuidado de no comer demasiado. Una rebanada de pan tostado de tamaño regular es igual a aproximadamente 1 onza. Está tratando de comer 6 onzas de granos integrales por día, por lo que es posible que desee considerar el seguimiento de sus otras fuentes de granos. Incluso las tostadas integrales son ricas en carbohidratos, lo que puede dificultar la pérdida de peso si se consumen en exceso.
Energy Density
Los alimentos con alto contenido de energía le brindan la capacidad de comer más de un solo alimento con menos calorías, según un artículo en la edición de mayo de 2011 del "Journal of Nutrición." Los productos de granos integrales son ricos en fibra, lo que le lleva más tiempo a su cuerpo para digerir. Cuando consume alimentos ricos en fibra o alimentos con alto contenido de energía, puede permanecer lleno por más tiempo. Este concepto puede ayudarlo a perder peso porque finalmente consumirá menos calorías durante el día. La tostada integral es rica en energía y llena de fibra, por lo que es una opción de dieta saludable para ayudarlo a reducir las calorías.
Cuándo comer tostadas
Debido a que los granos integrales son ricos en nutrientes, se pueden incorporar durante todo el día. Intente comer un pedazo de tostada integral en el desayuno para que su metabolismo funcione y lo ayude a sentirse lleno y lleno de energía para comenzar la mañana. La tostada de trigo también se puede preparar como un bocadillo rápido y fácil entre comidas. La tostada de trigo es una opción baja en calorías que los alimentos procesados que puede encontrar en una máquina expendedora. La tostada de trigo también es rica en hidratos de carbono, lo que ayudará a mantener tus niveles de energía en lugar de hacerte sentir lento.
