El tocino de pavo es más saludable que el tocino normal cuando estás tratando de perder peso y reducir los riesgos de enfermedades crónicas. Además, el tocino de pavo le proporciona numerosos nutrientes esenciales que son beneficiosos durante la pérdida de peso. Debido a que el tocino de pavo es rico en sodio, grasas saturadas y colesterol en la dieta, sin embargo, cómelo con moderación y elija tocino con pavo reducido en sodio.
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Información básica sobre pérdida de peso
Independientemente de lo que comas durante la pérdida de peso, tu ingesta total de calorías es lo que determina tu éxito en la pérdida de peso. Consumir de 500 a 1 000 calorías menos de las que quema diariamente lo ayuda a arrojar de 1 a 2 libras por semana, lo que es seguro, eficaz y lo ayuda a mantener la pérdida de peso a largo plazo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para muchos adultos, comer 1, 200 a 1, 600 calorías por día suele ser efectivo, sugiere el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
Nutrientes en Bacon
El tocino de pavo es una fuente rica en proteínas dietéticas, que es beneficiosa durante la pérdida de peso. Aunque el tocino de pavo es más bajo en calorías que el tocino normal, el tocino de pavo no es un alimento bajo en calorías. De acuerdo con la base de datos nacional de nutrientes del Departamento de Agricultura de EE. UU. Para referencia estándar, 1/2 taza de tocino de pavo cocido contiene 157 calorías y proporciona aproximadamente 12 gramos de proteína dietética. Los alimentos ricos en proteínas son útiles durante la pérdida de peso porque aumentan la saciedad y el gasto energético diario, según un estudio publicado en 2009 en el "Journal of Nutrition".
Preocupaciones de Sodio
Debido a que el tocino de pavo es rico en sodio, elija variedades de bacon de bajo contenido de sodio para ayudar a reducir su riesgo de presión arterial alta y enfermedades del corazón. El USDA informa que 1/2 taza de tocino de pavo cocido contiene aproximadamente 937 miligramos de sodio, que es casi la mitad de la asignación diaria de 2, 300 miligramos sugerida por las Pautas alimentarias para estadounidenses, 2010. Pero incluso el tocino con contenido reducido de sodio no es un alimento bajo en sodio, así que coma panceta con moderación durante la pérdida de peso.
Healthy Alternatives
Aunque generalmente está bien incluir pequeñas porciones de tocino de pavo en un plan de comidas para bajar de peso, otras opciones ricas en proteínas contienen solo mucha, si no más, proteínas, pero contienen menos calorías que el tocino de pavo, lo cual es beneficioso cuando intenta perder peso.Ejemplos de alternativas saludables, bajas en calorías y ricas en proteínas al tocino de pavo incluyen pechuga de pollo a la parrilla sin piel, camarones, carne molida extra magra, pavo molido sin grasa, claras de huevo y requesón bajo en grasa.
