Si está buscando desarrollar músculo, es posible que desee volver a evaluar su ingesta de carbohidratos, ya que son la clave para desarrollar músculos esculpidos. La proteína a menudo se enfatiza demasiado en las dietas de desarrollo muscular, y los carbohidratos reciben poca atención. Sin embargo, los carbohidratos juegan un papel importante en la construcción de masa corporal magra y no deben pasarse por alto.
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Los carbohidratos proporcionan energía
Durante el ejercicio, tu cuerpo convierte los carbohidratos que se almacenan en los músculos y el hígado en moléculas de ATP para usarlos como energía. No comer suficiente o el tipo correcto de carbohidratos significa que sus entrenamientos pueden sufrir potencialmente porque tendrá menos energía para entrenar a una intensidad más alta. Entrenar a una intensidad más alta tiene un mayor efecto en la construcción de músculos más grandes y más fuertes. La sobrecarga muscular es el único estímulo para el crecimiento muscular, y el ejercicio a una mayor intensidad aumentará los niveles de la hormona del crecimiento.
Carbohidratos y la respuesta de insulina post entrenamiento
Después de su sesión de entrenamiento con pesas, es importante introducir nutrientes en el torrente sanguíneo y "alimentar" sus músculos. Esto se logra mejor "aumentando" sus niveles de insulina, y la mejor manera de hacerlo es ingiriendo carbohidratos simples dentro de una o dos horas después de su entrenamiento. Durante este tiempo, su cuerpo está en la fase anabólica, lo que significa que sus células musculares están preparadas para la construcción de músculo. Los carbohidratos estimulan la liberación de insulina, que empuja los aminoácidos hacia las células musculares para comenzar el proceso de reparación.
Hidratos de carbono Proteína de repuesto
Dado que el cuerpo depende de los carbohidratos para obtener energía, lo último que desea es que su cuerpo use una fuente alternativa. Si no le proporciona a su cuerpo la energía suficiente de los carbohidratos, entonces se verá obligado a descomponer las valiosas proteínas de su cuerpo y convertirlas en una fuente de energía utilizable. Este proceso se conoce como cetosis, y desafortunadamente su cuerpo no puede distinguir la diferencia entre la proteína que come y la proteína en su tejido muscular. Para salvar su masa corporal magra y continuar en un camino de crecimiento muscular, es vital para mantener sus reservas de carbohidratos.
Hidratos de carbono para la función adecuada del sistema nervioso
Durante el entrenamiento con pesas, el sistema nervioso central trabaja para indicar a las fibras musculares cuándo y con qué intensidad contraerse. Entonces, ¿cómo encajan los carbohidratos aquí? Los carbohidratos también son la principal fuente de combustible utilizada por su sistema nervioso central. El consumo de carbohidratos complejos asegurará que su sistema nervioso siga funcionando al máximo. A medida que su sistema nervioso se vuelve más eficiente, su fuerza aumentará y obtendrá más de sus entrenamientos de entrenamiento con pesas.
¿Cuántos carbohidratos necesito?
Con una nutrición adecuada, puede reparar y mejorar el tamaño y / o la calidad muscular. Es importante satisfacer sus demandas de energía y reponer las reservas de glucógeno cuando está tratando de desarrollar músculo. Trate de consumir de 1. 5 a 2 g de carbohidratos por kilo de peso corporal por día. Si eres un atleta, tu requerimiento diario de carbohidratos suele ser mayor. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que los atletas consuman entre 2,7 y 4,5 g de carbohidratos por kilo de peso corporal, dependiendo de la actividad.
