Los batidos y los productos de reemplazo de comidas pueden ayudar a eliminar las conjeturas sobre qué y cuánto comer, lo que puede hacer que sea más fácil para algunas personas perder peso. Ayuda a minimizar la necesidad de contar calorías, puntos o carbohidratos y limita las opciones que debe tomar cuando está en una dieta. Sin embargo, algunos tipos de batidos pueden ser más efectivos que otros para este propósito, y puede tomar ciertas medidas para ayudar a aumentar el peso que pierde al usar estos productos. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier dieta para bajar de peso para asegurarse de que sea seguro para usted.
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Reemplazo de la comida Eficacia del licor
Cualquier cosa que lo ayude a comer menos calorías durante el día puede ayudar a perder peso, incluyendo tomar un batido sustitutivo de comidas en lugar de comer a mayor -alimento a base de alimentos a base de alimentos. Un artículo de revisión publicado en el International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders en 2003 encontró que las dietas que usan sustitutos de comidas fortificadas con vitaminas y minerales, para una o dos comidas, que contienen entre 800 y 1, 600 calorías por día, pueden ayudar con seguridad Pierde una cantidad significativa de peso y mejora el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Si no te aburres con los batidos y vuelves a comer una dieta más regular, estos batidos pueden provocar una pérdida significativa de peso. En un estudio publicado en The Central European Journal of Medicine en 2014, el 72 por ciento de los participantes perdieron al menos un 5 por ciento de su peso inicial al usar sustitutos de comida durante 12 meses, y aproximadamente el 19 por ciento perdió el 15 por ciento de su peso inicial.
Mejor tipo de reemplazo de comida
Elegir batidos de reemplazo de comida con un mayor contenido de proteína puede ayudarte a mantener más músculo mientras pierdes la misma cantidad de peso en general, según un estudio publicado en Nutrition Journal en 2008. Cuantos más músculos tenga, mayor será su metabolismo, por lo que mantener el músculo durante la pérdida de peso es importante para ayudar a limitar la recuperación del peso. Si usa batidos de proteínas para reemplazar las comidas, busque aquellos que tengan al menos 15 gramos de proteína por porción y no contengan aceites hidrogenados, edulcorantes artificiales ni jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
Elegir un batido de reemplazo de comida que sea bajo en grasa puede no ser la mejor idea, ya que los productos bajos en grasa tienden a ser más altos en azúcares, lo cual no es bueno para perder peso. Un remplazo de alimentos bajos en carbohidratos y alto en grasas puede ser mejor para la pérdida de grasa que un reemplazo moderado de carbohidratos bajo en grasas, de acuerdo con un estudio publicado en el International Journal of Food Sciences and Nutrition en 2007.
Los que tienen Tendencia a la merienda será un placer notar que un estudio publicado en el International Journal of Obesity en 2005 encontró que las personas pierden la misma cantidad de peso si siguen un programa de reemplazo de comidas con o sin refrigerios, siempre y cuando se apeguen al mismo calórico ingesta por día.
En comparación con las dietas para perder peso
Los batidos de reemplazo de comidas pueden ser igual de efectivos o más efectivos que las dietas basadas en alimentos para perder peso. Durante el transcurso de un estudio de 40 semanas publicado en Nutrition Journal en 2010, el 62 por ciento de los participantes que usaron una dieta de reemplazo de comida perdieron al menos un 5 por ciento de su peso original en comparación con solo el 30 por ciento de personas que siguieron un consumo reducido -calorie dieta. Otro estudio, publicado en The Journal of Nutrition en 2004, encontró que usar reemplazos de comida para dos comidas y comer una cena baja en grasa era tan efectivo como seguir una dieta estructurada para perder peso usando alimentos regulares de la tienda de abarrotes y los que usaban Los reemplazos de comida tenían más probabilidades de mantenerse en su dieta.
Probabilidad de recuperar peso perdido
No es fácil mantener una cantidad significativa de pérdida de peso, independientemente del tipo de dieta que use para perder peso. Un estudio publicado en Obesity en 2014 encontró que las personas que seguían una dieta de baja densidad energética sin usar sustitutos de comida tenían más probabilidades de poder mantener una pérdida de peso de aproximadamente 13 libras que aquellos que usaban reemplazos de comida con o sin un bajo -Dieta de densidad energética Una dieta de baja densidad energética implica comer principalmente alimentos que tienen menos calorías por gramo, como vegetales sin almidón, frutas, sopas a base de caldo y alimentos con proteínas magras.
Sin embargo, puede tomar algunas medidas para ayudar a mantener cualquier pérdida de peso que logre a través del uso de batidos sustitutivos de comidas. Un estudio publicado en Comportamientos Alimentarios en 2014 señaló que las personas que usaron ciertos cambios de comportamiento, como pesarse regularmente, usar contadores de pasos y continuar utilizando reemplazos de comida, solo recuperaron el 14 por ciento del peso que perdieron en una dieta de reemplazo de comidas después de un año, en comparación con una recuperación de peso de alrededor del 56 por ciento para aquellos que no tomaron estas medidas.
En combinación con otras estrategias
Los cambios dietéticos solos proporcionarán beneficios similares a una combinación de dieta y ejercicio en el corto plazo, pero una combinación de dieta y ejercicio es más probable que resulte en pérdida de peso a largo plazo, de acuerdo con un artículo de revisión publicado en la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética en 2014. El ejercicio tiene una serie de beneficios de pérdida de peso, pero agregar un suplemento para perder peso probablemente no aumentará los beneficios de una dieta de reemplazo de comidas. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2011 encontró que las personas que usan un reemplazo de comida una vez al día y hacen ejercicio tres días a la semana, incluyendo entrenamiento de resistencia y 30 minutos de cardio, experimentan disminuciones en la grasa corporal y aumentan la fuerza, pero que agregar un suplemento de pérdida de peso termogénico no ayudó a aumentar estos beneficios. Si intenta perder peso sin hacer ningún entrenamiento de resistencia, perderá aproximadamente un 25 por ciento de músculo en lugar de grasa en su mayoría.
Seguridad y eficacia para diabéticos
Los batidos sustitutos de comidas a veces pueden ser altos en azúcar y carbohidratos, lo que ha generado cierta preocupación de que no sean apropiados para personas con diabetes o síndrome metabólico.Sin embargo, un estudio publicado en Diabetes Education en 2008 descubrió que el uso de reemplazos de comidas controladas por porciones resultó en una mayor pérdida de peso y menos recuperación de peso después de 1 año para diabéticos que una dieta estándar basada en alimentos. Según un artículo de revisión publicado en Diabetes Spectrum en 2013, la Asociación Estadounidense de Diabetes acepta que los batidos sustitutivos de comidas pueden ayudar a los diabéticos a perder peso, pero señala que no es posible mantener esta pérdida de peso si se suspende el uso de batidos sustitutivos de comidas. después de la pérdida de peso. El artículo recomienda que los diabéticos busquen batidos que no tengan más de 2 gramos de grasa saturada y sin grasas trans y que los carbohidratos por porción cumplan con los objetivos del individuo para el consumo de carbohidratos. En personas con síndrome metabólico, como en la población general, una dieta alta en proteínas puede ayudarlo a perder peso y mejorar sus síntomas mejor que una dieta estándar de reemplazo de comidas con proteínas, según un estudio publicado en Diabetes / Metabolism Research and Reviews en 2010.
Ajustar los batidos en una dieta saludable
No es aconsejable tomar batidos sustitutivos de comidas por más de dos comidas por día a menos que esté bajo una dieta supervisada por un médico. Las dietas de reemplazo de comidas generalmente recomiendan tomar batidos para el desayuno y el almuerzo y luego comer una cena equilibrada baja en grasa. Una vez que haya alcanzado su peso objetivo, no podrá volver a los mismos hábitos alimenticios que antes, o el peso volverá. Necesitarás hacer la transición hacia hábitos alimenticios más saludables y recordar que tu cuerpo nuevo y más pequeño requiere menos comida de la que solías comer antes de perder peso. Divida su plato en partes iguales entre frutas, vegetales sin almidón, granos integrales y proteína magra en cada comida para obtener el tamaño de la porción correcta y la mezcla de nutrientes esenciales. Use métodos de cocción más saludables, como hornear en lugar de freír, y limite la cantidad de sodio, azúcar y grasa que consume. También te resultará más fácil mantener tu pérdida de peso si continúas haciendo ejercicio regularmente, incluido el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
