La melatonina es una hormona producida por el cerebro que ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo. Sus niveles de melatonina aumentan por la noche y disminuyen durante el día. Algunas personas descubren que tomar suplementos de melatonina les ayuda a dormir mejor, especialmente si están sufriendo un jet lag. Diferentes personas responden a diferentes dosis, por lo que puede tomar un poco de tiempo para encontrar la dosis que mejor funcione para usted.
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Insomnio
Aunque los estudios han utilizado dosis de cualquier parte de. 1 mg a 75 mg por noche, la mayoría de las personas toma dosis entre. 3 mg y 5 mg por noche. Para minimizar el riesgo de los efectos secundarios diurnos, comience con una dosis baja tomada aproximadamente una hora antes de acostarse y aumente su dosis cada tres días hasta que encuentre la dosis que lo ayuda. La mayoría de las personas responde bien a dosis entre 1 mg y 3 mg. Las formas de liberación rápida de los suplementos de melatonina pueden funcionar mejor para las personas con insomnio.
Jet Lag
Para ayudar con el jet lag, dosis entre. 5 mg y 5 mg tomados una hora antes de acostarse en su destino durante aproximadamente cuatro días después de la llegada son comunes, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. A veces las personas comienzan a tomar melatonina uno o dos días antes de viajar, en lugar de esperar hasta que lleguen a su nuevo destino.
Niños
Aunque los niños suelen tomar dosis de hasta 5 mg de melatonina para ayudarlos con los problemas del sueño, el Centro médico de la Universidad de Maryland recomienda mantener las dosis. 3 mg por noche, ya que las dosis superiores a 1 mg a veces han causado convulsiones en niños menores de 15 años. Hable con el médico de su hijo antes de administrarle melatonina a su hijo para determinar la dosis recomendada, si corresponde.
Efectos secundarios y seguridad
Tomar dosis mayores de melatonina puede causar somnolencia diurna. Otros efectos secundarios incluyen dolores de cabeza, sonambulismo, pesadillas, sueños vívidos, calambres estomacales, mareos, depresión y náuseas. Si está embarazada o tiene un trastorno autoinmune, no debe tomar melatonina. La melatonina también puede interactuar con algunos medicamentos, incluidos los de depresión y presión arterial, bloqueadores beta, esteroides, tamoxifeno, benzodiazepinas, anticoagulantes y AINE.
