La conexión entre la ganancia de músculo y la pérdida de peso es probablemente uno de los aspectos más incomprendidos de la salud y la forma física. Agregar músculo a su cuerpo le ayuda a reducir su porcentaje de grasa corporal de varias maneras; Sin embargo, estos efectos a menudo son indirectos y pueden ser confusos. Con un poco de información directa, puede conectar los puntos entre la ganancia muscular y la pérdida de peso y aumentar los resultados (y su motivación para hacer ejercicio). Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios, consulte a su médico.
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Grasa
Se necesita algo de grasa ya que amortigua sus órganos internos, lo ayuda a asimilar vitaminas y almacena energía para usar más adelante. Muchas personas tienen un índice de masa corporal superior a 24. Un índice de masa corporal de 25 a 29 significa que tiene sobrepeso, y 30 o más lo coloca en la categoría de obesos. Demasiada grasa oculta su músculo y le da una apariencia suave y sin forma. La grasa no quema calorías; los almacena. Libra por libra, la grasa ocupa más espacio que los músculos, lo que aumenta su tamaño general.
Muscle
Muscle le da a tu cuerpo su fuerza, forma y definición. También es muy metabólico, ya que cada libra de músculo puede quemar hasta 50 calorías por día. Mientras más músculo tenga en su cuerpo, más calorías quemará las 24 horas del día, los siete días de la semana. De esta forma, agregar músculo a tu cuerpo a través del entrenamiento de resistencia te ayuda a convertirte en un individuo con mayor consumo de calorías. Esto te ayuda a perder peso que es gordo sin sacrificar la ganancia muscular.
Pérdida de peso
Durante la pérdida de peso, desea perder la grasa y mantener (o incluso agregar) el músculo. La mejor manera de lograr esto es tener un pequeño déficit diario de calorías de aproximadamente 300 calorías, agregar ejercicios de entrenamiento de resistencia tres o cuatro veces a la semana y realizar ejercicio cardiovascular 150 minutos por semana. Se necesita un déficit de 3, 500 calorías para perder una libra de grasa, por lo que esta combinación debería darle una pérdida de peso constante de aproximadamente dos libras por semana. Una vez más, no comience esto ni a ningún régimen nuevo sin antes consultar a su médico.
Genética
La capacidad de ganar músculo y perder peso varía de persona a persona según su genética. Algunas personas están naturalmente predispuestas a desarrollar músculo fácilmente, mientras que otras pueden tener que trabajar más duro. Lo mismo ocurre con la forma en que pierde y gana grasa. Aprenda sobre su tipo de cuerpo y use técnicas de ejercicio que funcionen con su cuerpo y sus objetivos de aptitud física. Esto se hace mejor con la ayuda de un entrenador profesional, después de consultar a su médico.
