Puede tomar laxantes de venta libre para el estreñimiento o la irregularidad intestinal, pero hay muchos alimentos e incluso algunos a base de hierbas suplementos que pueden ayudar a mantener su sistema digestivo funcionando bien también. Los profesionales médicos recomiendan la dieta como la primera línea de defensa para evitar problemas de estreñimiento, por lo que es importante comer suficientes alimentos adecuados que puedan actuar como laxantes naturales.
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Papel de la fibra
Los alimentos vegetales a menudo se consideran alimentos dietéticos porque son bajos en calorías y altos en fibra. La fibra es la parte de los alimentos vegetales que no es digerible, por lo que agrega volumen a las heces y ayuda a mover los desechos a través del cuerpo, actuando como un laxante natural. Las frutas, verduras y granos enteros son buenas fuentes de fibra. La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda que los adultos consuman por lo menos de 20 a 30 gramos de fibra de una variedad de alimentos al día para prevenir el estreñimiento, así como para ayudar a reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas y controlar el peso.
Mejores alimentos con fibra
Comer más alimentos vegetales puede ser útil para tratar y prevenir el estreñimiento. Algunas buenas opciones para granos con alto contenido de fibra incluyen copos de salvado, avena, pan de trigo integral y cebada. Todas las frutas y verduras proporcionan fibra, pero algunas de las mejores fuentes incluyen manzanas, peras y brócoli, con aproximadamente 4 gramos en una porción promedio o una porción de taza. Las nueces, las semillas y especialmente las legumbres también son alimentos ricos en fibra. Una porción de 1 taza de la mayoría de los frijoles proporciona más de 10 gramos de fibra. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, comer tres porciones de verduras y frutas, dos porciones de alimentos integrales y una porción de legumbres como lentejas, riñones, frijoles negros o lima proporcionará alrededor de 30 gramos de fibra.
Hierbas para probar
El Sistema de salud de la Universidad de Michigan enumera varias hierbas que pueden tener un efecto laxante natural. Éstos incluyen gel de aloe, corteza de espino cerval, cáscara sagrada, casia, hojas de diente de león, psyllium, sen, triphala y ruibarbo de pavo. A pesar de que se derivan de forma natural de las plantas, algunas hierbas pueden ser nocivas en grandes dosis, por lo tanto, cuando tome suplementos de hierbas, siga siempre las instrucciones de dosificación provistas. También es una buena idea discutirlos con su médico porque algunas hierbas pueden tener efectos secundarios indeseables e interactuar con medicamentos.
Otros remedios
Asegúrese de estar adecuadamente hidratado, con al menos ocho vasos de agua al día. Algunas personas pueden encontrar que beber té caliente con limón, caldo de pollo o una taza de café puede tener un efecto laxante. El Sistema de Salud de la Universidad de Michigan también recomienda probar de 1 a 2 cucharadas de su "Receta para el estreñimiento": 1 taza de puré de manzana mezclado con 1 taza de salvado de avena o trigo y 3/4 de taza de jugo de ciruela pasa cada noche seguido de una taza de agua o jugo
