Las dietas para los levantadores de pesas olímpicos reflejan las dietas de los levantadores de pesas no olímpicos. Los levantadores de pesas olímpicos compiten en dos eventos: el tirón de un movimiento y el arranque de dos movimientos. Los levantadores de pesas olímpicos y no olímpicos necesitan habilidades técnicas, flexibilidad, velocidad y fuerza para tener éxito y mejorar en sus deportes. Para hacer su mejor esfuerzo en el levantamiento de pesas, debe seguir una dieta que optimice su capacidad para levantar cantidades crecientes de peso del piso sobre su cabeza con movimientos explosivos.
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Necesidades de proteínas
Para desarrollar músculo, debes comer proteínas de alta calidad, idealmente con cada comida. Su dieta debe consistir en 20 a 30 por ciento de proteína, y debe comer de cinco a seis comidas por día según Building-Muscle101. com. Las fuentes de proteínas de alta calidad incluyen pollo, carne roja magra, pescado, leche, pavo, queso cheddar bajo en grasa, leche baja en grasa o regular y huevos. La Academia de Nutrición y Dietética informa que sus necesidades nutricionales, principalmente carbohidratos y proteínas, deben cumplirse durante los momentos de actividad física extrema con el fin de mantener su peso y consumir suficiente proteína para construir y reparar sus músculos y tejidos.
Ingesta de carbohidratos
Los carbohidratos son el combustible para construir el cuerpo de un levantador de pesas. Al comer una cantidad suficiente de carbohidratos complejos, retrasará el comienzo de la fatiga muscular y evitará que su cuerpo queme otras fuentes de combustible, como las proteínas. Building-Muscle101. com afirma que los carbohidratos complejos deben constituir del 55 al 65 por ciento de su dieta diaria. Las fuentes excelentes de carbohidratos de alta calidad incluyen panes de trigo integral, avena, champiñones, papas al horno, verduras de hoja verde, espinacas, arroz y otras frutas y verduras. suplementos y ayudas ergogénicas, recomendaciones nutricionales para atletas vegetarianos y los roles y responsabilidades de los dietistas deportivos.
Fat Choices
Algunas grasas tienen mala reputación, y merecidamente. Desea evitar las grasas trans o las grasas saturadas. Pero las grasas saludables no son solo otra fuente de combustible, también son esenciales para las funciones normales del cuerpo. Cocinar con aceite de oliva en lugar de otros aceites vegetales es recomendado por algunos expertos en levantamiento de pesas. Otras fuentes de grasas de alta calidad incluyen aguacates, nueces y aceite de semilla de lino. La declaración oficial de posición del Colegio Americano de Medicina del Deporte, publicada en marzo de 2009 de "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" afirma que las dietas ricas en grasas no son recomendables para los atletas, y la ingesta de grasas debe oscilar entre 20 y 35 por ciento de calorías totales.
Calorías para ganar o perder
Para mantener su peso actual, determine la cantidad de calorías que debe consumir diariamente multiplicando su peso por 15.Entonces, si usted es un culturista de 200 libras, debe comer 3, 000 calorías por día. Para aumentar de peso, aproximadamente 1 libra por semana, multiplique su peso por 15 y luego agregue de 250 a 500 calorías al total. Para perder peso, aproximadamente 1 libra por semana, resta de 250 a 500 calorías de tu peso multiplicado por 15. Una bebida energética que mezcla proteínas como leche y yogur y carbohidratos como las fresas y el jugo de naranja a menudo se recomienda como parte de un post-consumo. comida de entrenamiento.
