El push-up es uno de los ejercicios más utilizados en la parte superior del cuerpo en el mundo de la aptitud. Si bien uno de los beneficios de las flexiones de brazos es que no necesita nada más para realizar una flexión de brazos, hay una pieza de equipo de ejercicio que promete reclutar músculos mejor que lagartija normal..
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Perfect Pushup es solo esa pieza de equipo porque permite un mayor rango de movimiento en el ejercicio porque estás elevado desde el suelo. Por lo tanto, se le promete un entrenamiento general mejor que el push-up tradicional.
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El perfecto Pushup
El Perfect Pushup fue creado por un antiguo Navy SEAL. Con dos asas colocadas encima de un círculo, un individuo puede colocar sus manos en las manijas en una posición elevada hacia arriba. Cuenta con mangos giratorios que permiten que sus manos cambien fácilmente de una posición a otra. Por ejemplo, puede comenzar con las manos mirando hacia su cuerpo y rotarlas fácilmente para que sus palmas estén una frente a la otra sin ninguna tensión en las muñecas. Perfect Pushup también ejerce menos estrés en las muñecas debido al cambio en la posición de las manos.
Cómo realizar un pushup perfecto estándar
Realice un push-up en el Perfect Pushup como uno que haría en el suelo.
Paso 1
Coloque sus manos en el PushUp perfecto para que sus palmas miren hacia su cuerpo. Extiende tus piernas detrás de ti con las bolas de tus pies en el suelo para que estés en una posición de tabla.
Paso 2
Con los abdominales enganchados, la espalda plana y los glúteos apretados, baja lentamente el pecho hacia el suelo. Regrese a una posición vertical para completar una repetición.
Notarás que a medida que bajes al suelo, tus manos girarán para que tus palmas estén una frente a la otra. A medida que te alejas del suelo, tus manos girarán de regreso a la posición inicial.
Con Perfect Pushup, tus entrenamientos pueden variar en función de la posición de tu mano. Las opciones incluyen colocar las manos en una posición estándar, estrecha o ancha; la que elija se basa en los músculos que le gustaría entrenar. Las flexiones regulares se dirigen al pectoral mayor, el deltoides anterior y el tríceps braquial. Las flexiones amplias apuntarán a los mismos músculos con una concentración en el pectoral mayor. Las flexiones estrechas ponen más énfasis en los tríceps.
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Entrenamiento
Para un entrenamiento completo del pecho, incorpore el Perfect Pushup en su rutina con los siguientes ejercicios:
Tres veces a la semana con al menos 48 horas separando los días de entrenamiento, do:
- Tres conjuntos de 12 (3 x 12) de ajuste perfecto de Perfect Pushups con lagartijas de diamante en el suelo.
- Tres series de 12 (3 x 12) de ajuste perfecto de las flexiones perfectas super ajuste con lagartijas militares (flexiones hechas en los puños)
Super ajuste se refiere a una técnica durante la cual un ejercicio sigue inmediatamente a otro sin ningún un descanso notable.
Las lagartijas de diamante basadas en el piso han demostrado funcionar mejor sin Perfect Pushup. Aunque puedes usar el Perfect Pushup para ellos, los que están en el suelo crean la mayor activación pectoral y tricipital.
Beneficios
Un estudio realizado en la Universidad de Wisconsin, La Crosse, analizó a 13 estudiantes varones con experiencia anterior en entrenamiento de fuerza y descubrió que al comparar el rendimiento de los sujetos del push-up estándar y el push-up ancho utilizando el equipo Perfect Pushup, el pectoral mayor, el deltoides anterior y el tríceps braquial "se activaron más" utilizando Perfect Pushup. No hubo diferencia en el reclutamiento muscular cuando se realizó la flexión estrecha, o diamante, usando Push Pushup Perfect versus el suelo.
El push-up estrecho sin el Perfect Pushup tiene el nivel más alto de pectoral activación del músculo tríceps, incluso mientras se realiza una flexión modificada en las rodillas.
