Las rodillas knock son usualmente corregibles con ejercicios que fortalecen los músculos externos de las caderas. Los ejercicios de Pilates desarrollan músculos fuertes de la cintura y el tronco para una buena postura, equilibrio y estabilización. Ciertos ejercicios de Pilates se dirigen a los abductores de la cadera, que son los músculos de la parte exterior de las caderas. Cuando estos músculos están débiles, no pueden tirar de las rodillas hacia afuera en su alineación correcta, por lo que sus rodillas se colapsan hacia adentro, creando rodillas débiles.
Video del día
Mat Pilates
Los ejercicios de Pilates no requieren otro equipo que una colchoneta. Tonifica tus muslos externos para corregir las rodillas golpeadas haciendo ejercicios como la mariposa. La mariposa te hace apuntar tus rodillas hacia afuera, construyendo fuerza en la dirección opuesta desde una posición de rodillas golpeadas.
Párese con los pies separados a más de un ancho de hombros, y aparte los pies en ángulos de 45 grados. Cruza los brazos frente a tu cuerpo y dobla las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Empuja tus talones y aprieta los glúteos mientras te pones de pie sobre las puntas de tus pies. Mueva los brazos hacia afuera y arriba, cruzando sus muñecas.
Ejercicios de anillas de Pilates
El anillo de Pilates, o círculo mágico, es una pieza del equipo del volante con dos "asas" acolchadas en cada extremo para sujetar o colocar las piernas contra. El anillo es efectivo para tonificar los muslos internos y externos.
Para fortalecer los muslos externos, acuéstese de lado con las rodillas dobladas en ángulo recto y coloque el anillo en la parte externa de las espinillas. Un asa acolchada del anillo está en el piso debajo de la pierna inferior y la otra empuñadura apunta hacia el techo. Levante la pierna superior hacia el techo para evitar la resistencia del anillo. Mantenga la rodilla hacia adelante para practicar la alineación correcta. No dejes que apunte hacia adentro. Repita en el otro lado.
Pilates Con un BOSU
A BOSU, o ambos lados hacia arriba, la pelota crea un entorno inestable sobre el cual ejercitarse. Esto aumenta el desafío para tu núcleo, incluidas tus caderas. El lado acostado con las piernas en un BOSU es un ejercicio de Pilates que fortalece los muslos internos y externos al mismo tiempo.
Acuéstese de lado con la cadera derecha en el centro del lado redondo del BOSU, con las piernas rectas y la parte superior del torso sostenida por el codo derecho en el suelo. Aprieta las piernas y apila con las rodillas apuntando hacia adelante. Levanta ambas piernas hacia el techo. Repita en el otro lado.
Ejercicios de la máquina de Pilates
Un ejercicio que puedes hacer en un Pilates o máquina similar es la abducción de cadera sentada. Para realizar este ejercicio, siéntese en el asiento de cara al marco vertical con las piernas rectas frente a usted.Sujete las manijas conectadas a los cables con los brazos rectos y coloque las partes interiores de los pies contra los cables. Abra las piernas para empujar contra los cables. Tus brazos se mueven con las piernas para mantener los cables en su lugar pero no hacen nada del trabajo.
