Al lanzar una pelota de béisbol, se aplica una cantidad significativa de estrés en la articulación del hombro. Si su estilo de lanzamiento no es eficiente, lanza regularmente durante todo el año, o tiene desequilibrios musculares alrededor de la articulación del hombro, entonces puede comenzar a escuchar y sentir un estallido en el hombro. Si esto sucede, debe conocer las posibles causas y corregir el tratamiento para que pueda comenzar a rehabilitar la lesión.
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Causas
Un tirón en el hombro que causa un dolor agudo y severo puede ser causado por una rasgadura en el cartílago alrededor del hombro o una rotura en uno de los rotadores músculos del manguito: un grupo de cuatro músculos que sostienen la articulación del hombro. Un chasquido en el hombro que se acompaña de poco dolor o incomodidad y se produce gradualmente es probablemente causado por la inestabilidad en los músculos y las estructuras que rodean el hombro. La articulación del hombro es una articulación esférica y tiene poca estructura de soporte, lo que significa que a menos que la fortalezca, corre el riesgo de que se vuelva inestable y provoque una lesión.
Acción inmediata y rehabilitación
Tan pronto como sienta el estallido o dolor, suspenda cualquier actividad de cabeceo o parte superior del cuerpo que esté haciendo. Descanse el hombro y aplique el tratamiento con hielo de tres a cuatro veces por día, durante 20 minutos a la vez. Cuando disminuya el dolor, podrá comenzar a realizar algunos ejercicios ligeros para aumentar el flujo sanguíneo y hacer que la articulación se mueva nuevamente. Si el dolor no mejora después de 72 horas, consulte a un médico o fisioterapeuta.
Fortalecimiento
Tener un soporte más fuerte alrededor del hombro significará que es menos probable que se lesione de nuevo. Realice dos días de entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo cada semana. Realice ejercicios como flexiones, filas, flexiones, botes de pelota medicinal y prensas con mancuernas, mientras evita los ejercicios que colocan al hombro en una posición vulnerable, como press de banca, filas verticales y levantamientos olímpicos. Levante con la técnica perfecta, y si no está seguro de cualquier ejercicio, solicite ayuda de un entrenador o entrenador experimentado.
Future Guidlines
Si siente la aparición de dolor en el hombro o estallido de luz en el futuro, evite lanzar durante unos días hasta que el dolor disminuya. Intente hacer que sus hombros sean más fuertes y más móviles a largo plazo mediante el entrenamiento con pesas. También es posible que desee volver a evaluar su técnica de lanzamiento porque una técnica deficiente a menudo puede poner la articulación y los músculos en posiciones más estresantes, lo que puede provocar una lesión.
