Los grandes en el gimnasio los beben, ¿por qué no? Los suplementos que aumentan el peso como Precision Engineered Muscle & Weight Gainer contienen un montón de calorías y proteínas en algunas cucharadas de polvo. Pero los suplementos gainer solo ayudan a que tus músculos crezcan si estás haciendo ejercicio en el gimnasio, y en muchos casos puedes ganar sin ellos. Si está tratando de aumentar de peso y considerando un suplemento de aumento de peso, consulte primero con su médico para analizar las opciones.
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Acerca de Precision Engineered Muscle & Weight Gainer
Precision Engineered incorpora muchas calorías, proteínas, vitaminas y minerales en su suplemento Muscle & Weight Gainer. Una porción, que es cuatro cucharadas de polvo, tiene 550 calorías, 74 gramos de carbohidratos, 54 gramos de proteína y 6 gramos de grasa. El suero, la caseína y las claras de huevo constituyen la proteína, mientras que la maltodextrina y la fructosa proporcionan los carbohidratos. Dos edulcorantes artificiales, sucralosa y acesulfame de potasio, también son ingredientes.
El suplemento está fortificado con vitaminas y minerales, y una porción cumple con el 50 por ciento o más del valor diario de las vitaminas A, C, D y E, niacina, tiamina, vitaminas B-6 y B -12, calcio, hierro, zinc y cromo. El producto incluso contiene 4 gramos de fibra por porción, a partir de fibra de soja y avena.
Mezcla muscular y aumento de peso
Para agregar aún más calorías y proteínas, los fabricantes de Muscle & Weight Gainer sugieren mezclar las cuatro cucharadas de polvo con 2 tazas de leche entera. Esto reduce el total de calorías en la bebida a 850 calorías y proteínas a 70 gramos, pero también eleva la grasa total a 22 gramos. Si le preocupa el exceso de grasa en su bebida, sustituya la leche desnatada, que reduce la grasa a solo 6 gramos por porción. Las instrucciones en la etiqueta sugieren mezclar el polvo con bayas, plátanos, nueces, mantequillas de nueces, miel o helado para agregar más calorías para un aumento de peso más rápido.
Una mirada más cercana a Weight Gainers
Si es difícil obtener las calorías que necesita para aumentar de peso, los suplementos como Muscle & Weight Gainer son fáciles de mezclar y reemplazar, o meriendas entre comidas. Son convenientes para una comida después del entrenamiento, también, porque su contenido de carbohidratos y proteínas se ajusta a la perfección. Comer un refrigerio que contenga carbohidratos, proteínas y líquidos dentro de los 30 minutos del final de su entrenamiento ayuda a desarrollar músculo y reponer las reservas de energía.
Muscle & Weight Gainer puede proporcionar más calorías de las que la mayoría de la gente necesita, sin embargo. Las necesidades calóricas de aumento de peso varían, pero generalmente agregar 500 calorías al día a tu consumo habitual te ayuda a ganar 1 libra por semana. Si obtiene más calorías de las que usa su cuerpo, las calorías adicionales se convierten en grasa, incluso si está haciendo ejercicio.
El contenido de proteína también puede ser demasiado para algunas personas. Las necesidades de proteínas van desde 0. 35 gramos por libra de peso corporal para los no sometidos a la elipse a 0. 8 gramos por libra para quienes los levantan y entrenan con regularidad. Si usted es una persona de 180 libras que levanta pesas varias veces a la semana, necesita 144 gramos de proteína al día, lo que significa que una porción del ganador de peso mezclado con leche satisface casi la mitad de sus necesidades diarias de proteínas.
Si tiene que limitar el consumo de proteínas debido a una afección médica, como una enfermedad renal, pregúntele a su médico antes de probar un suplemento para ganar peso, ya que puede no ser seguro para usted.
Batidos de Weight Gainer hechos en casa
Las fórmulas especiales para el aumento de peso, como la de Precision Engineered, son convenientes pero probablemente innecesarias para la mayoría de las personas sanas. Hacer su propio batido de ganancia de peso le da más control sobre el contenido de calorías y proteínas, y todo lo que necesita es una licuadora y algunos alimentos de la tienda de comestibles. Batir juntos un envase de 6 onzas de yogur griego sin grasa con 1 taza de moras y 2 cucharadas de mantequilla de almendras para una bebida de proteínas de 25 calorías y 360 calorías. O mezcle una taza de fresas, un plátano mediano, 1/2 taza de tofu suave y 2 cucharadas de mantequilla de maní para un batido casero de ganancia de peso con 415 calorías y 14 gramos de proteína.
