Los suplementos de masa muscular pueden ser beneficiosos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de ejercicio físico rápidamente, pero no carecen de desventajas. Incluso los suplementos básicos como el polvo de proteína pueden tener inconvenientes potenciales que pueden superar su eficacia, dependiendo de sus objetivos. Debe consultar a un profesional médico antes de comenzar un programa de entrenamiento y antes de usar cualquier suplemento.
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Aumento de la fuerza muscular
Mientras que los fabricantes de suplementos pueden hacer afirmaciones dramáticas que parecen improbables, las investigaciones indican que algunos suplementos de masa muscular realmente pueden mejorar su fuerza muscular. De acuerdo con un estudio de la edición de noviembre de 2003 del "Journal of Strength and Conditioning Research", la suplementación de creatina puede mejorar significativamente tu fuerza cuando se combina con el entrenamiento de resistencia.
Aumento de la masa muscular
El entrenamiento de resistencia puede proporcionar el estímulo para el crecimiento muscular, pero a menos que proporciones a tu cuerpo los nutrientes adecuados, no verás resultados. La investigación de la edición de junio de 2010 de "Nutrición y Metabolismo" indica que la proteína de suero de suplemento puede ser más beneficiosa que otras fuentes de proteínas para promover el aumento en el tamaño muscular y mejorar la recuperación de los entrenamientos.
Aumento de la quema de grasa
Muchos suplementos musculares contienen aminoácidos de cadena ramificada. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas y se utilizan para desarrollar los músculos. La edición de marzo de 2011 del "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" informa que el uso de suplementos de aminoácidos de cadena ramificada en las dietas puede aumentar la oxidación de las grasas o la quema de grasas durante las sesiones de entrenamiento.
Flujo sanguíneo mejorado
Un tipo popular de suplemento de culturismo es el suplemento de pretrabajo. Estos productos generalmente contienen arginina, que ayuda a promover la producción de óxido nítrico. El óxido nítrico puede ayudar a mejorar el flujo de sangre a sus músculos, lo que puede resultar en una mejor entrega de nutrientes y un mejor rendimiento durante los entrenamientos.
Problemas gastrointestinales
El uso de ciertos productos de masa muscular puede provocar molestias gastrointestinales. La creatina, que se encuentra en muchos suplementos de masa muscular, puede producir malestar estomacal y diarrea. Además, si usted es intolerante a la lactosa, puede experimentar hinchazón, náuseas y calambres por el uso de productos lácteos a base de proteínas como el suero de leche.
Insomnio
Muchos productos de masa muscular combinan creatina y cafeína para ayudarlo a tener entrenamientos más intensos. Sin embargo, el uso regular de productos que contienen cafeína puede ser problemático. Si bien los efectos potenciadores de la energía de la cafeína pueden ser beneficiosos para los entrenamientos, la sustancia también puede producir inquietud, insomnio y ansiedad, especialmente si se toma cerca de la hora de acostarse.Además, el Centro médico de la Universidad de Maryland explica que los suplementos que usan la combinación de creatina y cafeína pueden aumentar su riesgo de deshidratación.
Daño renal
Aunque la creatina es uno de los suplementos musculares más populares debido a sus efectos respaldados por la investigación sobre la masa muscular y su precio relativamente bajo, algunos estudios sugieren que el uso de creatina puede causar efectos secundarios. La investigación de la edición de marzo de 2001 del "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" afirma que el uso de creatina puede causar daño renal o renal a largo plazo.
