El síndrome de salida torácica es una afección dolorosa que ocurre cuando la clavícula se desliza hacia adelante debido a un control muscular deficiente, ejerciendo presión sobre los nervios entre la clavícula y tu costilla superior Las lesiones, las enfermedades y la genética pueden provocar el desarrollo del síndrome de salida torácica. Los principales síntomas de la afección son dolor en el hombro, brazo o cuello; hinchazón o enrojecimiento en uno de sus brazos; y un rango de movimiento limitado en su brazo afectado.
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Estiramiento de esquina
Alivie su dolor del síndrome de salida torácica con un estiramiento de esquina. Párese en la esquina de una habitación y mire hacia las paredes, a aproximadamente 1 pie de distancia. Alza los brazos hacia arriba y coloca cada palma contra la pared, con una mano en cada pared a la altura del hombro. Lentamente inclínate hacia adelante hasta que sientas un estiramiento al frente de tu pecho. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego suelte.
Estiramiento del cuello
Estire los músculos de su cuello para aliviar la presión sobre los nervios causada por el síndrome de salida torácica. Mientras estás sentado cómodamente en una silla, levanta el brazo izquierdo y lleva tu mano izquierda hacia arriba y sobre tu cabeza, colocando tu mano en el lado derecho de tu cabeza. Inclina la oreja izquierda hacia tu hombro izquierdo para estirar el lado derecho de tu cuello. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego suelte y repita en el otro lado.
Chin Tuck
Manteniendo los ojos y la mandíbula al mismo nivel, jala la cabeza hacia atrás, como si estuvieras tratando de darte un doble mentón. Este es un tramo muy sutil. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego suelte.
Rollos de hombro
Realice rollos de hombro clásicos encogiendo lentamente los hombros hacia las orejas, luego mueva los hombros hacia atrás y luego hacia el piso. Repita este movimiento varias veces para liberar la tensión en su cuello y hombros.
Estiramiento del pecho
Acuéstese boca abajo con las manos juntas detrás de la espalda. Levanta lentamente la cabeza y el cofre del suelo tanto como puedas. Respire profundamente y apriete los omóplatos, manteniendo su barbilla hacia su pecho mientras se mueve. Mantenga la postura durante cinco segundos, luego suelte.
Levantamiento de pesas
Puede mantener su rutina de levantamiento de pesas mientras padece el síndrome de salida torácica, pero debe adaptar su rutina un poco para evitar más lesiones. Evite los ejercicios que se centran en los músculos pectorales, como press de banca y ejercicios de arranque. En cambio, concéntrese en trabajar los músculos de su hombro, incluidos sus deltoides y romboides, así como sus bíceps y tríceps.
