El ejercicio puede desempeñar un papel importante para mantener saludables a usted y a su bebé al reducir el riesgo de afecciones como diabetes gestacional, reduciendo la tensión y el dolor muscular y manteniendo un corazón saludable. A medida que avanza su embarazo, sin embargo, el ejercicio puede ser más desafiante, y algunos ejercicios no son seguros en el tercer trimestre.
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Yoga y Pilates
Durante el embarazo, los músculos tienden a ser un poco más flexibles, pero esto en realidad puede aumentar el riesgo de tirar de un músculo. Ejercicios como el yoga y el método Pilates pueden ayudar a mantener tus músculos flexibles y sanos aliviando la tensión muscular y la fuerza. Debido al mayor riesgo de tirar de un músculo durante el embarazo, es importante evitar forzar poses. De manera similar, si una rutina o movimiento en particular es incómodo, evítelo por completo o pregúntele a su instructor si hay alguna manera de adaptarlo para hacerlo menos doloroso.
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular mantiene saludable su corazón y no debe abandonarlo durante el embarazo. A medida que se acerca el parto, sin embargo, los ejercicios cardiovasculares intensos pueden interrumpir el suministro de oxígeno a su bebé, especialmente si no está en buena forma física. Pruebe rutinas cardiovasculares de bajo impacto y baja intensidad, como caminar, hacer ejercicios aeróbicos en el agua, andar en bicicleta estacionaria o nadar. Correr es seguro si antes era corredor, pero si quiere intentar correr por primera vez, hable con su médico. Las máquinas paso a paso de escalera también son seguras, siempre que tengan barras laterales para evitar una caída.
Entrenamiento de fuerza
Los músculos sanos pueden facilitar el transporte de su bebé y también pueden prevenir enfermedades crónicas como la artritis y la osteoporosis. El levantamiento de pesas es perfectamente seguro, siempre y cuando no estés levantando pesas extraordinariamente pesadas que podrías soltar. En lugar de eso, comienza lentamente, construyendo fuerza constantemente. Recuerde que el peso adicional del embarazo obliga a su cuerpo a trabajar más duro, por lo que es posible que desee utilizar pesos más ligeros de los que utilizó antes del embarazo. Considere las máquinas de pesas, como la prensa de piernas; ejercicios de peso libre, como curls de bíceps; y ejercicios de peso corporal, como estocadas, flexiones y sentadillas.
Entrenamientos para evitar
Evite todo lo que represente un riesgo de golpe en el estómago o la espalda, incluidos los deportes de equipo de contacto y los ejercicios arriesgados como el esquí, el boxeo, el fútbol o el snowboard. Los deportes de equipo también pueden ser riesgosos debido al mayor riesgo de caerse o ser golpeado inadvertidamente por otra persona, por lo tanto, guarde el baloncesto, el fútbol y el béisbol para después del parto. Dependiendo de su equilibrio, también puede evitar actividades que requieran un fuerte sentido del equilibrio, como el ciclismo al aire libre, debido al riesgo de una caída; el ciclo estacionario todavía es seguro.Si tiene condiciones tales como parto prematuro, eclampsia, ruptura de membranas o placenta previa, hable con su médico antes de realizar cualquier rutina de ejercicios.
