Si le diagnosticaron diabetes y su médico le sugirió que tome comidas frecuentes, o si sigue una dieta de calorías restringidas y quiere prevenir el hambre durante todo el día, comer seis comidas pequeñas y equilibradas por día es una alternativa saludable a los tres estándares. Al comer seis comidas pequeñas, puede controlar su apetito y mantener su nivel de azúcar en la sangre estable, siempre que la comida que está comiendo sea nutritiva.
Video del día
Paso 1
Coma un desayuno rico en proteínas que incluya fibra, así como frutas y verduras. Debido a que comerá otra comida pequeña a última hora de la mañana, evite comer en exceso y mantenga su primera comida del día lo más liviana posible. Intente comer avena con plátanos, fresas y nueces encima, o un burrito de desayuno con frijoles negros, claras de huevo y una variedad de frutas y verduras.
Paso 2
Coma un pequeño segundo desayuno, más parecido a un refrigerio a media mañana, aproximadamente tres horas después de su primera comida. Usando una fuente de proteína magra como el yogur, agregue frutas como los arándanos y agregue germen de trigo o semillas de girasol para crear una comida equilibrada.
Paso 3
Proporcione a su cuerpo un almuerzo nutritivo, como pechuga de pollo rebanada y sin piel sobre pan de trigo integral con lechuga, tomate y aguacate. Evite comer bocadillos salados como papas fritas y palomitas de maíz, que tienen un alto contenido de grasas saturadas y aumentará considerablemente su consumo de calorías durante el día.
Paso 4
Coma una comida pequeña alta en proteínas que está repleta de vegetales unas tres horas después del almuerzo. Coma una ensalada pequeña cubierta con nueces o semillas, o un puñado de verduras como apio, zanahorias y brócoli bañadas en aderezo italiano sin grasa.
Paso 5
Coma una cena pequeña y equilibrada que esté llena de vitaminas. Por ejemplo, cocine el salmón al vapor, el arroz integral y el brócoli y agregue una pequeña cantidad de aceite de oliva y jugo de limón recién exprimido como aderezo. Evite comer en exceso durante la cena, ya que aún podrá comer un pequeño refrigerio después de la cena.
Paso 6
Satisface a tus golosos con un postre nutritivo. Congele frutas, como fresas, plátanos y arándanos, y mézclelas en un batido o cómalas como está para un tratamiento satisfactorio y frío.
Cosas que necesitará
- Harina de avena
- Plátanos
- Fresas
- Nueces
- Yogur
- Arándanos
- Semillas de girasol
- Pan de trigo integral
- Pechuga de pollo < Lechuga
- Tomate
- Aguacate
- Ensalada
- Apio
- Zanahorias
- Brócoli
- Aderezo italiano sin grasa
- Salmón
- Arroz moreno
- Brócoli
- Limón jugo
- Aceite de oliva
- Consejos
Practique el control de la porción para evitar sentir que está sobrecargado mientras come seis comidas al día.
- Advertencias
