El concepto Snap Fitness es ofrecer instalaciones de entrenamiento cerca de donde los clientes viven y trabajan, que son asequible, y abierto las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Dado que uno de sus puntos de venta no está esperando en la fila, estas instalaciones se prestan fácilmente al entrenamiento de circuito para la pérdida de peso.
Video del día
Circuit Training
El entrenamiento de circuito es un método para usar ráfagas cortas de diferentes ejercicios en rápida sucesión. Normalmente, el entrenamiento de resistencia no hace que la frecuencia cardíaca se eleve durante un período prolongado. Mantener un ritmo cardíaco elevado durante el ejercicio es esencial para perder peso y mejorar la salud cardiovascular. En el entrenamiento de circuito, se mueve entre una variedad de ejercicios, haciendo cada uno por un período corto. Luego se mueve rápidamente a otro ejercicio usando un grupo muscular diferente. Continúa a través de este circuito, pasando de un ejercicio a otro, durante un período determinado.
Entrenamiento de circuito Snap Fitness
Snap Fitness ofrece un concepto de entrenamiento de circuito llamado Basic 8. Este programa lo lleva a través de una serie de ejercicios para apuntar a ocho grupos de músculos en el cuerpo: el pecho, de nuevo, cuádriceps, isquiotibiales, bíceps, tríceps, pantorrillas y abdominales. Las máquinas de Snap Fitness se agrupan de acuerdo con estos grupos musculares para que pueda moverse entre ellas según sea necesario. Algunas personas también optan por rotar períodos en una de las máquinas de cardio en el circuito.
Rutina de muestra
Un ejercicio de ejemplo se ve así: pase unos minutos en una máquina de cardio, como la cinta de correr, para aumentar su ritmo cardíaco como calentamiento. Luego avance a ocho máquinas de pesas diferentes: press de pecho, desplegable de lat, extensión de pierna, curl de pierna, curl de bíceps, extensión de tríceps, extensión de la espalda, aumento de pantorrilla sentado y abdominales. Complete de 10 a 15 repeticiones en cada máquina y realice todo el circuito dos veces más, para un total de tres circuitos completos. Termine con unos pocos minutos caminando en la cinta de correr para refrescarse y regresar su frecuencia cardíaca a la normalidad. Debería poder completar toda la rutina en aproximadamente 30 minutos.
Resultados promedio
Una persona de 135 libras quema aproximadamente 402 calorías por hora de entrenamiento de circuito. Una persona más pesada quemará más y una persona más ligera usará menos energía. Planee entrenar al tren tres días a la semana, pero siempre concédase por lo menos un día entre el entrenamiento de fuerza para que sus músculos se reparen solos. La cantidad de peso que pierde el entrenamiento de circuito depende de su peso actual, la ingesta diaria de calorías y su nivel de actividad física fuera del gimnasio, pero una pérdida de peso saludable es de una a dos libras por semana.
Cómo crear su plan de pérdida de peso de Snap Fitness
Durante el programa de inicio rápido, los entrenadores de Snap Fitness ayudan a cada cliente a armar una rutina de ejercicios basada en su nivel de condición física y sus objetivos actuales.Los miembros también pueden comprar sesiones adicionales con los entrenadores. Alternativamente, puede obtener programas de entrenamiento de pérdida de peso del blog de Snap Fitness o desarrollar su propio programa de 30 minutos, dirigido a cada grupo muscular durante 30 segundos a la vez.
