Comer una dieta rica en azúcar puede aumentar su riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, no todo el azúcar se crea por igual. Los azúcares naturales que se encuentran en las frutas y verduras no son un gran problema, ya que estos alimentos están llenos de vitaminas y minerales. El tipo de azúcares que debe concentrarse en reducir son los azúcares agregados en los alimentos procesados.
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El interruptor de soda
Los refrescos pueden ser un contribuyente principal al azúcar en la dieta. Una gaseosa de 32 onzas puede contener hasta 104 gramos de azúcar, según la Academia de Nutrición y Dietética. Cuando tengas sed, busca un vaso de agua en su lugar. O, si desea algo con un poco más de sabor, pruebe tés aromatizados, café negro, agua con sabor sin azúcar o incluso un refresco dietético sin azúcar.
Tómatelo con calma
Es posible volverse "adicto" al azúcar, o comer alimentos azucarados a menudo como un hábito regular, por lo que no es probable que la mayoría de las personas lo haga. El Servicio Nacional de Salud sugiere que reduzca gradualmente sus azúcares agregados, para que no note el cambio. Reduzca la cantidad de azúcar que tiene en su café o en su cereal y en la cantidad que come en el postre.
Go Natural
Los productos lácteos edulcorados artificialmente, como el yogur saborizado y la leche, pueden hacer que su ingesta de azúcar se dispare. En lugar de comprar productos lácteos con sabor previo, elija los naturales y saboreelos usted mismo. Una taza de yogurt natural o griego mezclado con bayas frescas y nueces picadas puede ser tan sabrosa como un yogurt con sabor y es mucho más baja en azúcar.
Verifique las etiquetas
El azúcar puede ocultarse en muchos alimentos que no sospeche sean transportadores de azúcar secretos. Lea cuidadosamente las etiquetas de los alimentos para ver exactamente la cantidad de azúcar en los alimentos y bebidas que está comiendo, recomienda el Dr. Richard Besser de ABC News. Los ejemplos principales de esto incluyen batidos de frutas, aderezos para ensaladas bajos en grasa y cereales bajos en grasa a base de granola, todos los cuales a menudo se comercializan como saludables, pero pueden ser muy altos en azúcar.
