Guayaba, una fruta tropical con verde la piel y la carne blanca o rosada, ofrece una variedad de beneficios para la salud que incluyen vitaminas, minerales y ventajas medicinales. Esta fruta no está comúnmente disponible en la mayoría de las tiendas de comestibles, aunque puede encontrarla en tiendas especializadas. La guayaba imparte un sabor similar a las fresas cuando se mezcla con otras frutas como peras o kiwi.
Video del día
Calorías y macronutrientes
Una porción de 1 taza de guayaba cruda proporciona 112 calorías, o el 5. 6 por ciento de las calorías que debe consumir cada día, según una dieta de 2 000 calorías. También tomas 1, 5 g de grasa en una porción, que representa el 12 por ciento de la cantidad de grasa que debes consumir a diario. La guayaba contiene 23. 6 g de carbohidratos por porción, una cantidad que contribuye a los 225 a 325 g de carbohidratos que necesita todos los días. La cantidad de proteína en la fruta es bastante baja, con 4. 2 g por porción; necesita de 46 a 56 g diarios para una mejor salud. Cada porción tiene 8. 9 g de fibra también, lo que le ayuda a cumplir con su recomendación diaria de fibra de 25 a 38 g.
Excelente fuente de vitaminas
Coma una porción de guayaba para satisfacer sus requisitos diarios de vitamina C. Una porción de esta fruta contiene un 628 por ciento de la cantidad que necesita. La vitamina C en guayaba puede ayudar a prevenir el daño celular causado por el daño ambiental y de radicales libres y ayuda a la absorción de hierro. Esta fruta también proporciona el 21 por ciento de la vitamina A y el 20 por ciento del ácido fólico que necesita cada uno. Esto hace que la guayaba sea una buena opción para mejorar su visión y disminuir el riesgo de defectos de nacimiento cuando está embarazada o planea concebir. Además, usted toma en cantidades menores de vitaminas E, K y B-6, tiamina, riboflavina, niacina y ácido pantoténico en una porción de 1 taza de esta fruta.
Supplies Minerals
La guayaba contiene el 20 por ciento de la ingesta diaria recomendada de potasio, un mineral importante para el funcionamiento de su corazón. Esta fruta proporciona el 19 por ciento del cobre que necesita cada día, así como el 12 por ciento del manganeso. Estos minerales son críticos para la función de sus nervios, cerebro y vasos sanguíneos. La guayaba contiene menos del 10 por ciento del calcio, hierro, magnesio, fósforo, zinc y selenio que necesita cada día, también.
Tratamiento potencial para la diabetes
La cáscara de guayaba, que normalmente no es comestible, puede proporcionar beneficios si usted tiene diabetes. Un estudio publicado en la edición de junio de 2010 de "The Indian Journal of Medical Research" indica que los estudios en ratas diabéticas sugieren que su consumo da como resultado una disminución en el azúcar en la sangre y en los niveles de colesterol. Se necesitan estudios para determinar si estos efectos se correlacionan con sujetos de prueba humanos. No coma cáscara de guayaba como tratamiento para la diabetes sin antes consultar a su médico.
