Desenrolle su estera de yoga para experimentar algunos beneficios increíbles. Una práctica regular de yoga ofrece a ambos sexos una mayor flexibilidad, tono muscular, claridad mental, salud de la espalda y circulación mejorada.
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Algunos aspectos del yoga son especialmente útiles para las mujeres. Además de mejorar cómo te sientes día tras día, también puede aliviar los síntomas relacionados con los cambios hormonales y las crisis de salud, como el cáncer de mama. El yoga también refuerza su salud mental y puede aliviar el estrés que a menudo viene con los múltiples sombreros que visten las mujeres en el hogar y en el trabajo.
Hormonal Help
No es ningún secreto que las hormonas pueden causar estragos en cómo te sientes. Dependiendo de dónde se encuentre en su ciclo, puede tener calambres leves de alta energía, baja energía o incapacitarse con la fatiga.
El yoga lo ayuda a navegar por los sentimientos más desagradables de su ciclo y aliviar las contracciones del útero que causan calambres. Movimientos como un giro espinal reclinado, giro sentado o paloma proporcionan un ungüento. Una práctica restaurativa lo respalda en momentos de poca energía, mientras que un flujo vigoroso lo ayuda a moverse cuando la energía es alta.
Durante la menopausia, el yoga puede ayudarlo a lidiar con los cambios que su cuerpo está sufriendo. Te enseñará a respirar a través de sofocos y aliviar la incomodidad con posturas reconstituyentes, como Bound Angle o Reclined Hero. Una práctica regular de yoga ayuda a otros efectos secundarios desagradables experimentados durante este cambio hormonal, que incluyen insomnio, ansiedad, depresión y cambios de humor. Su práctica ayuda con el enfoque mental, por lo que es menos olvidadizo e incluso puede calmarlo lo suficiente como para ayudar a nivelar un ciclo menstrual errático.
Crisis de salud
Póngase en contacto con el yoga durante una crisis de salud. Además de aliviar la ansiedad y la preocupación causada por la mala salud, en realidad puede mejorar los síntomas y ayudar a la curación.
Tome cáncer de mama, por ejemplo. Las mujeres sufren más del 99 por ciento de los casos de cáncer de mama reportados. Una intervención de yoga durante todas las etapas del cáncer, desde el diagnóstico hasta la recuperación, ofrece curación y solaz. Un estudio de 2009 publicado en el International Journal of Yoga mostró una correlación significativa entre una práctica regular de yoga y las mejoras en el cáncer de mama y los síntomas del tratamiento, como vómitos, malestar estomacal, dolor y estreñimiento.
Un estudio de 2012 en Cáncer mostró que los sobrevivientes de cáncer de mama que sufren de fatiga persistente experimentaron mayor energía y menos malestar después de una intervención de yoga de 12 semanas. El yoga no puede detener la enfermedad, pero seguro puede ofrecer asistencia si estás afligido.
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Ansiedad y estrés
Las mujeres son mucho más propensas a sufrir depresión que los hombres, mostró una investigación publicada en una edición de 2015 de Psychiatry and Neuroscience. La ansiedad y los sentimientos de sentirse abrumados también afligen a las mujeres en grandes cantidades, informa la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. El yoga es fundamental en el tratamiento de estas afecciones mentales, ya que ayuda a estimular sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro, cambia los patrones de pensamiento y ayuda a mitigar la respuesta al estrés.
Los efectos positivos del yoga sobre la depresión y la ansiedad ocurren después de unos pocos meses. Un estudio publicado en Terapias Complementarias en la Práctica Clínica en 2009 encontró que solo dos meses de practicar yoga en un ambiente de clase dos veces por semana durante 90 minutos redujo notablemente la ansiedad percibida en las mujeres.
Una investigación anterior publicada en 2007 en la revista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine demostró que el yoga también ofrece una promesa en el tratamiento de la depresión. La respiración rítmica y las posturas para abrir el cofre pueden tener un impacto directo en el ánimo de las mujeres.
Postura y apariencia
El yoga enseña la conciencia corporal y el compromiso de los músculos que de otra forma podrías olvidar. Como resultado, el yoga lo ayuda a contraer de forma natural los músculos estabilizadores del núcleo y elevar su estatura, para que luzca más seguro y saludable. Una buena postura también te hace lucir más delgada.
Yoga tiene una correlación directa con el mantenimiento del peso, también. No es solo que quema calorías, pero un estilo riguroso ayuda. En cambio, parece crear una atención plena que lo mantiene haciendo buenas elecciones dietéticas y manteniéndose en contacto con los sentimientos de saciedad, evitando el aumento de peso en el tiempo extra.
Un estudio publicado en 2005 por el Fred Hutchinson Cancer Research Institute descubrió que, entre más de 15,000 personas, quienes practicaban yoga al menos una vez por semana durante un mínimo de 4 años ganaban menos peso en la mediana edad que aquellos que informaban poca o ninguna práctica de yoga. El aumento de peso a menudo golpea duramente a las mujeres; el yoga puede ayudar a prevenirlo.
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