Si eres un adolescente con sobrepeso, el exceso de peso puede estar causando vergüenza, sin mencionar que representa un riesgo para tu salud. Junto con la dieta, el ejercicio es una buena forma de disminuir la grasa corporal y alcanzar un peso más saludable. Habla con un médico antes de empezar a hacer ejercicio y pregúntale cuál debería ser tu peso corporal ideal. El cuerpo de nadie es perfecto, y lo más importante es estar activo y saludable.
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Cardio Workouts
Los adolescentes necesitan aproximadamente una hora de actividad cardiovascular al día, pero esto no tiene que hacerse de una sola vez. Puede dividir sus entrenamientos en segmentos más pequeños, si eso funciona mejor para su horario. Por ejemplo, dé un paseo de 10 minutos antes de la escuela, luego juegue media hora de baloncesto después de la escuela. Haga un seguimiento con 20 minutos de patinaje en línea o trotar por la tarde, y cumplirá su objetivo de 60 minutos. También puede elegir actividades como jugar fútbol, nadar, bailar o caminar. Cualquier cosa que te haga respirar más rápido y haga que tu corazón bombee más fuerte cuenta como ejercicio aeróbico.
Entrenamiento de fuerza
Puede pensar que levantar pesas es solo para culturistas, pero el entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a perder peso también. Te fortalecerá y mejorará tu rendimiento en deportes y actividades aeróbicas. Elija un peso que pueda levantar de 12 a 15 veces antes de cansarse: no intente levantar pesas que sean demasiado pesadas para que su cuerpo pueda manejarlas. Puede usar estos pesos para hacer ejercicios como sentadillas, curl de bíceps y sentadillas, o puede usar su peso corporal para realizar flexiones y flexiones. Las clases de Pilates y yoga son otra opción para desarrollar músculo magro y mejorar su equilibrio.
Estiramiento
Después de cada entrenamiento, reserve tiempo para enfriar y estirar los músculos. Esto ayudará a evitar que te lastimes y mejorará tu flexibilidad, lo que aumentará tu nivel de rendimiento en otras actividades físicas. Puede hacer estiramientos simples por su cuenta o tomar una clase de ballet o karate, que quemará calorías y también mejorará su flexibilidad.
Comenzar
Comente sus preocupaciones sobre el peso con un padre o adulto de confianza, y asegúrese de no estar persiguiendo una imagen corporal poco realista. Deberías comenzar a ejercitarte con la intención de mantenerlo de por vida, ya que esto no solo te ayudará a perder peso y no recuperarlo, sino que también mejorará tu salud en general. Comienza despacio y elige las actividades que disfrutas hacer, y considera unirte a un equipo deportivo o involucrar a tus amigos. Ser físicamente activo no tiene por qué ser aburrido o terrible, y simplemente moverse un poco más cada día puede ponerlo en su camino para alcanzar sus metas de pérdida de peso.
