Las costillas lesionadas pueden dificultarle la participación en su rutina de ejercicios habitual. Sus 24 costillas sirven para proteger sus órganos vitales y también están interconectadas con la médula espinal y el esternón. Como resultado, las costillas magulladas pueden afectar la forma en que funciona todo tu cuerpo. El ejercicio con costillas magulladas generalmente se completa según una tolerancia. Sin embargo, ciertos ejercicios tendrán un menor impacto en su cuerpo.
Video del día
Respiración profunda
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a restaurar la flexibilidad de sus costillas y mantener una función pulmonar adecuada a medida que sus costillas se curan. Siéntate o ponte de pie con la espalda recta. Tomar una respiración profunda. Respire lo más profundo posible sin causar dolor en las costillas. Exhale y relájese durante unos segundos. Repita este ejercicio de respiración profunda cinco veces.
Apretura de la espaldilla del hombro
Un apretón de la escápula puede ayudar a fortalecer las costillas y aumentar la flexibilidad de las costillas. Párese o siéntese y la espalda lo más recta posible con los hombros relajados. Suavemente empuje los omóplatos hacia atrás para que apriete los omóplatos. Apretarlos lo más cerca posible sin causar ningún dolor. Mantenga esta posición por un par de segundos. Relájese y repita 10 veces.
Ejercicios de bajo impacto
Dependiendo de la severidad de sus costillas magulladas, es posible que pueda participar en ejercicios de bajo impacto. Solo debe participar en estos ejercicios si cuenta con el permiso de su médico. Los ejercicios de bajo impacto están diseñados para brindarle el beneficio de un entrenamiento cardiovascular completo mientras ejerce un impacto mínimo en sus articulaciones. Nadar, caminar, usar una máquina elíptica y andar en bicicleta son ejemplos de ejercicios de bajo impacto. La flotabilidad del agua le permite realizar muchos ejercicios en el agua que de otro modo sería doloroso en tierra. Puedes intentar nadar o simplemente caminar en agua hasta los hombros. Caminar en tierra firme también es de bajo impacto y puede ayudarlo a mantenerse activo mientras se recupera. El movimiento de deslizamiento de una máquina elíptica está diseñado para darle un entrenamiento total del cuerpo con estrés en su cuerpo. El ciclismo puede ayudar a fortalecer la parte inferior de su cuerpo y su resistencia general.
Ejercicios para evitar
Las contusiones de costillas generalmente ocurren como resultado de estrés o un golpe directo en el pecho. Los cruceros de costillas son más comunes en los deportes de contacto como el fútbol y el hockey. Debe evitar la participación en el deporte o la actividad que causó su lesión hasta que su médico le indique lo contrario. También se deben evitar los ejercicios que se realizan acostados de costado, como las extensiones de cadera. Cualquier ejercicio realizado mientras está recostado sobre su pecho o que pueda ejercer presión sobre su pecho, como levantamiento de pesas, debe evitarse hasta que no tenga dolor y sea autorizado por su médico.
