Hacer ejercicio en casa requiere autodisciplina, pero no mucho más. Puede quemar la misma cantidad de calorías haciendo ejercicios cardiovasculares, de flexibilidad y de fortalecimiento en casa que en un gimnasio. Ciertos entrenamientos queman más calorías, mientras que agregar desafíos a los entrenamientos moderados puede hacerlos más intensos. Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de entrenamiento en el hogar, especialmente si tiene problemas de salud.
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Ejercicio cardiovascular
La manera más rápida de quemar la mayor cantidad de calorías con un entrenamiento en el hogar es haciendo ejercicios cardiovasculares vigorosos. Actividades de alto impacto como correr y saltar a la cuerda queman entre 800 y 1, 400 calorías por hora, dependiendo de su peso actual y su nivel de condición física. No todo el ejercicio cardiovascular tiene que ser de alto impacto. Subir escaleras en casa quemará alrededor de 700 calorías por hora, mientras que subirlas quema la misma cantidad de calorías que correr. Si tiene una cinta de correr en casa, colóquela en una pendiente para partes de su entrenamiento y se fortalecerá a medida que quema calorías.
Ejercicios de fortalecimiento
El bombeo de hierro no quema la misma cantidad de calorías que el ejercicio cardiovascular. Sin embargo, cuando haces ejercicios de resistencia o levantas pesas, reemplazas la masa grasa con una masa muscular más delgada. Su cuerpo trabaja más duro para alimentar la masa muscular, elevando su tasa metabólica basal y quemando más calorías en el transcurso de su día. Levante y baje los pesos de la mano de forma fluida mientras camina en su lugar, camina o corre durante el entrenamiento de su casa. Hacer tríceps se sumerge en la mesa de café o una serie de embestidas en la sala de estar. Los flexiones, ya sea en el piso o contra la pared, trabajan la parte superior e inferior del cuerpo. Construye la fuerza del núcleo haciendo abdominales.
Capacitación de circuito
Convierta su hogar en un gimnasio configurando una serie de estaciones de ejercicio. Calienta corriendo escaleras arriba o marchando en el lugar, levantando las rodillas. Después de cinco minutos, golpee el piso para las flexiones o el columpio de los niños para dominadas. Aumente su ritmo cardíaco con algunas calistenias como saltos y burpees. Levante algunas latas de sopa o pesos de mano y haga sentadillas profundas mientras levanta el peso sobre su cabeza. Salta la cuerda o haz algunos ejercicios pliométricos de piernas explosivas inclinándote y luego saltando. Refréscate con algunas posturas de yoga, recordando respirar profundamente. Cuanto más rápido sea su ritmo y cuanto menos descanse entre las estaciones de su circuito, más calorías quemará.
Entrenamiento por intervalos
A medida que se pone más en forma, se vuelve demasiado eficiente en su entrenamiento, quemando menos calorías. Mantenga su nivel de desafío haciendo entrenamiento de intervalos. Independientemente del régimen de entrenamiento en el hogar que tenga, puede realizar un entrenamiento de intervalo incorporando ráfagas cortas de velocidad intensa.Si se ejecuta en una cinta de correr, configúrela para el nivel de esprint cada cinco minutos y mantenga la velocidad máxima durante 30 segundos. Si haces entrenamiento de fuerza, detente cada cinco minutos para saltar la cuerda o subir las escaleras. Después de gastar un esfuerzo intenso, su ritmo cardíaco se mantiene elevado durante su período de recuperación, lo que maximiza las calorías que quema.
