Los pullups son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer. Si bien P90X requiere una barra de pull-up, existen muchos ejercicios alternativos disponibles para obtener los mismos beneficios que con un pullup. Una gran alternativa al uso de una barra pullup es usar pesas libres o bandas de resistencia. Las principales áreas trabajadas al realizar dominadas incluyen la parte superior de la espalda, el deltoides posterior, el bíceps y el núcleo. Sin una barra de pull-up, debes hacer estos ejercicios con pesas libres y utilizar estos mismos músculos.
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Filas dobladas
Las filas dobladas son una buena alternativa al pullup. Para realizar este ejercicio, debes tener pesas o pesas. Después de agarrar los pesos, flexione ligeramente las rodillas y la bisagra de las caderas mientras se asegura que la espalda esté recta. No pases más de 90 grados hasta el suelo. Mantenga esta posición y comience a levantar el peso con los brazos, centrándose en pellizcar los omóplatos.
Reverse Fly
Para realizar la marcha atrás, siéntese en una silla con una mancuerna en cada mano. Inclínate hacia adelante para que tu cofre esté hacia tus rodillas. Asegúrate de que te sientas cómodo y no presiones demasiado tu espalda baja. Manteniendo los brazos rectos y los codos ligeramente doblados, comience a levantar el peso con el uso de los deltoides y apretando los omóplatos. Baje lentamente sus brazos hacia abajo. Repita esto por la misma cantidad de repeticiones realizadas para los pullups P90X.
Filas de bandas de resistencia
Filas de bandas de resistencia comienzan envolviendo la banda alrededor de un objeto estacionario pesado como la pata de una mesa. Coge ambas manijas y siéntate en el suelo con las piernas ligeramente dobladas y la espalda recta. Tire de los brazos hacia su cuerpo mientras mantiene los codos cerca de su costado. Cuando los mangos estén alineados con su cuerpo, vuelva lentamente a la fase inicial de este ejercicio. Asegúrese de relacionar los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda para mantener la espalda recta, y también para obtener el mismo efecto que si estuviese usando una barra pullup.
Conclusión
Si tiene acceso a pesas libres o una banda de resistencia, es simple tener alternativas a pullups. Cuando P90X requiere pullups, elija uno de estos ejercicios para hacer en su lugar. Si estos ejercicios son demasiado fáciles, use una banda de resistencia que tenga más resistencia o use pesas más pesadas.
