Al igual que el salto vertical en el baloncesto, un gran tackle en el fútbol es esencial. Un gran golpe puede ganar tanto la pelota como el respeto del equipo contrario. Si entregas suficientes golpes grandes, tus oponentes pueden dudar por una fracción de segundo durante el juego y darte una ventaja vital, e incluso ganadora del juego. Existen numerosos ejercicios que puede realizar para ayudar a desarrollar su poder de ataque.
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Propulsores
Los propulsores desarrollan todos los músculos utilizados al lanzar un gran golpe en el fútbol. Este ejercicio requiere que uses tus brazos y piernas en sinergia para generar una gran cantidad de poder. Párese con una barra sostenida a la altura de los hombros y con los pies separados al ancho de los hombros. Empuja las caderas hacia atrás, dobla las rodillas y desciende a una posición de sentadilla profunda. Extiende explosivamente las piernas y sube y baja de la sentadilla. Mantiene el impulso de la barra y deslízala por encima del brazo con los brazos. Doble los brazos, baje la barra hasta los hombros y repita. Este ejercicio es más efectivo cuando se realiza con pesas pesadas para bajas repeticiones.
Saltos en cuclillas en barra
Saltos en cuclillas con barra apuntan a tus muslos y caderas. Estos músculos son responsables de desarrollar la mayor parte de tu poder al hacer un tackle en el fútbol. Coloque y sostenga una barra pesada sobre sus hombros. Asegúrate de mantener apretada la barra. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Empuja las caderas hacia atrás, dobla las rodillas y ponte en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Desde esta posición, conduce y salta al aire tan alto como puedas. Aterrice en la punta de los pies con las rodillas ligeramente flexionadas y luego desciende a otra repetición. Realice este ejercicio con un peso moderado a pesado para obtener el máximo beneficio.
Crawler Bear Sls
El rastreo de oso de trineo imita la posición inicial de entrenamiento y desarrolla los músculos responsables de conducirlo hacia adelante y hacia la oposición al bloquear o atacar. Cargue un trineo pesado con un peso pesado y fije las correas de remolque alrededor de su cintura. Alternativamente, puede usar un arnés de pecho. Doble las rodillas, inclínese hacia adelante y coloque sus manos en el suelo. Mueva un pie ligeramente delante del otro para que esté listo para conducir hacia adelante. Manteniendo las caderas bajas, mueva las manos y los pies para tirar del trineo hacia delante durante un período de tiempo o distancia predeterminados.
High Pulls
El ejercicio de alta atracción desarrolla fuerza y potencia de extensión de cadera. Las caderas son esenciales para generar un gran golpe. Coloque una barra en el suelo y párese con los pies separados a la altura de las caderas con los dedos de los pies justo debajo de la barra. Doble las rodillas e inclínese hacia adelante. Sujete la barra con un agarre de mano ancha por los hombros.Enderece tus brazos y baja tus caderas debajo de tus hombros. Con el pecho hacia arriba y la parte inferior de la espalda bien arqueadas, tire de la barra de manera explosiva y póngase de pie. Tire de la barra por la parte delantera de su cuerpo para bajar la altura del pecho mientras mantiene los codos altos y las muñecas derechas. Baje la barra nuevamente al piso y repita. Este ejercicio debe realizarse de la manera más dinámica posible.
