Es un pequeño milagro que el cuerpo humano esté tan bien coordinado que todos sus 650 músculos trabajen en armonía para hacerte mover. Cada grupo muscular tiene un grupo muscular opuesto que lo mantiene bajo control. Cuando tus músculos mueven tu cuerpo de cierta manera, los músculos que producen el movimiento se convierten en agonistas. Los músculos que se oponen al movimiento se convierten en los antagonistas.
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En un movimiento, como la extensión de la espalda, los músculos que se extienden por la espalda son el agonista. Los músculos que producen el movimiento opuesto, que es la flexión de la espalda, son los abdominales. Estos dos grupos de músculos son importantes porque estabilizan su columna vertebral. Necesitan tener equilibrio para mantener su columna vertebral estable y saludable.
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Músculos de extensión de la espalda
Una extensión de la espalda es un poco más complicada que un curl de bíceps porque hay más músculos y más áreas del cuerpo involucradas. Durante una extensión de la espalda, contrae los músculos extensores de la espalda como los multifidus y erector spinae. Estos músculos corren hacia arriba, a lo largo de la columna vertebral, desde la base hasta el cráneo. Actúan para extender la columna vertebral, doblándola hacia atrás. En la extensión de la espalda, estos músculos son los agonistas.
Músculos antagonistas
En el lado opuesto del cuerpo del multifidus y el erector spinae se encuentran los músculos abdominales. El músculo ab más conocido es el recto abdominal, que es el músculo que ves cuando alguien tiene un "paquete de seis". Este músculo se extiende desde la parte inferior de las costillas hacia la parte frontal de la pelvis. Actúa para flexionar la columna vertebral, que es el movimiento opuesto de los músculos del extensor de la espalda.
El recto abdominal no está solo en sus esfuerzos por flexionar la columna vertebral. También recibe ayuda de los oblicuos abdominales externos y transversus abdominis. Los oblicuos abdominales externos son los músculos ab a los lados de su torso. Estos músculos van desde la parte inferior y los lados de las costillas hacia la pelvis.
El transversus abdominis es el músculo ab más profundo. Cubre un área grande, desde la parte inferior del esternón hasta la pelvis y de regreso a los lados de las caderas. El recto abdominal, el oblicuo externo y el transverso del abdomen flexionan la espalda, lo que los convierte en antagonistas de los músculos extensores de la espalda.
Solo esos tres músculos abdominales forman el grupo de antagonistas para la extensión de la espalda, dejando fuera el cuarto músculo abdominal: el oblicuo abdominal interno. Este músculo está intercalado entre el oblicuo abdominal externo y el transverso del abdomen y se utiliza para la rotación pero no para la flexión de la columna vertebral.
Agonist vs. Antagonista
Tener dos grupos musculares opuestos es crucial porque uno puede mantener al otro bajo control. En una extensión de la espalda, los abdominales mantienen los músculos de la espalda baja y media bajo control. Si realiza una extensión de la espalda lo más rápido posible sin ningún peso, su columna se moverá increíblemente rápido.
El trabajo del antagonista, los abdominales, es disminuir la velocidad y detener la columna vertebral si se mueve demasiado rápido o demasiado hacia atrás. Es importante que no altere el equilibrio entre los músculos agonistas y antagonistas al trabajar constantemente un lado y dejar al otro lado solo. Esto puede crear desequilibrios en la postura, lo que puede provocar problemas en la espalda.
Inhibición recíproca
Sería un desastre si los músculos agonistas y antagonistas se contraen al mismo tiempo. ¡Te congelarías, no podrías moverte! Afortunadamente, el sistema nervioso tiene una solución para eso. La inhibición recíproca hace que el cuerpo se mueva suavemente forzando al antagonista a relajarse cuando el agonista se contrae.
En la extensión de la espalda, cuando la columna comienza a extenderse, el sistema nervioso básicamente le dice a los abdominales que se relajen. Esto permite que los músculos de la extensión de la espalda levanten la columna suavemente. El sistema nervioso tiene la difícil tarea de decidir cuándo volver a encender el antagonista para detener o ralentizar el movimiento.
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