Los flexiones son un barómetro de la aptitud física desde hace mucho tiempo. Los hombres a menudo se desafían unos a otros en los concursos de empuje y las películas muestran escenas de soldados, atletas y otros hombres fuertes que realizan una serie de flexiones extenuantes como símbolo de masculinidad. Muchos hombres están interesados en la cantidad de flexiones de brazos que deberían poder realizar para considerarse físicamente aptos.
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Las flexiones requieren la fuerza de todo el cuerpo, por lo que son una prueba rápida y fácil de su estado físico. Este ejercicio simple, sin necesidad de equipo, emplea las piernas, caderas, abdominales, brazos, pecho y hombros, de acuerdo con The New York Times. Es un ejercicio desafiante incluso para aquellos que están en buena forma.
Factores a tener en cuenta
La mayoría de las pruebas de flexión tienen en cuenta los factores de la persona que se está evaluando. La edad, el sexo y el límite de tiempo a menudo se consideran y la prueba se califica en consecuencia. Las mujeres a menudo se les permite descansar sobre sus rodillas en lugar de realizar el ejercicio en los dedos de los pies y las manos. Las personas mayores a menudo pueden hacer menos flexiones que las personas más jóvenes y eso también se tiene en cuenta al calcular un "promedio".
Pruebas de flexión
Algunas de las pruebas de flexión estándar le permiten realizar tantas flexiones como pueda, sin límite de tiempo. El entrenador Craig Ballantyne, en su sitio Turbulence Training, llama a un hombre de menos de 45 años que realiza 20-34 flexiones "promedio". Aquellos que realizan más de 35 repeticiones, con forma perfecta, ganan la etiqueta "ajuste". Otras pruebas de flexión le indican que realice tantas flexiones como pueda dentro de un límite de tiempo, ya sea 1 o 2 minutos. Para ser un Navy SEAL, deberías poder hacer al menos 42 flexiones en 2 minutos, según Military. com. Eso se reduciría a 10. 5 flexiones en 30 segundos. Pero los Navy SEALS son apenas especímenes "promedio" de aptitud física. Son conocidos por estar en la cima de la aptitud. En la versión de 1 minuto de la prueba, los hombres entre las edades de 20 y 29 deben realizar entre 22 y 28 flexiones en 1 minuto para obtener una calificación "promedio". Si tienes entre 30 y 39 años, una calificación "promedio" requiere entre 17 y 21 flexiones en 1 minuto.
Estilo de vida
Realizar ejercicios de levantamiento de pesas en el gimnasio puede ayudar a mejorar la cantidad de flexiones que puede realizar en 30 segundos. Pero eso está lejos de ser el único factor a considerar. Agregue ejercicio cardiovascular para mantener su resistencia y evitar que se quede sin aliento durante las pruebas de flexión. Además, coma una dieta saludable rica en proteínas magras y cereales integrales y omita los bocadillos azucarados. Realizarás más flexiones en muy poco tiempo.
