Su objetivo: un físico delgado y envidiable. Pero, ¿cuál es la mejor manera de obtenerlo? La condición física no es una ciencia exacta, por lo que obtendrá muchos consejos: ejercicios de peso corporal, pesas rusas, CrossFit, entrenamiento con barra, circuitos: es difícil saber qué hacer.
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Cuando haya reducido sus opciones a lagartijas o levantamiento de pesas, la mejor opción siempre será levantar pesas. Las flexiones solo abordan directamente ciertas partes específicas del cuerpo; con pesas, puedes entrenar todo tu cuerpo. Incluso cuando se trata de entrenar solo el pecho, los hombros y el tríceps, generalmente prevalecen los pesos.
Cuando haya reducido sus opciones a lagartijas o levantamiento de pesas, la mejor opción siempre será levantar pesas.
Push-Up Pluses
Eso no quiere decir que las flexiones de brazos sean una pérdida de tiempo. Cuando no tienes equipo, espacio limitado y fuerza limitada, las flexiones hacen que tu cuerpo tenga un mundo de bien. El movimiento se dirige principalmente al músculo pectoral mayor, al músculo pectoral principal, así como a los frentes de los hombros y la parte posterior de los brazos. Su núcleo y piernas también trabajan para proporcionar estabilidad.
Las flexiones se pueden modificar contra una pared, sobre una pendiente o sobre las rodillas, si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza o si no has desarrollado la fuerza para levantar una barra olímpica de 45 libras. Aumente el desafío de un push-up realizándolo con sus manos caídas debajo de sus pies o sobre una superficie inestable como una pelota de estabilidad o correas TRX.
Limitaciones de flexión de brazos
Las flexiones de brazos son un ejercicio de peso corporal casi perfecto, pero ahí radica la fricción - peso corporal. Solo puede agregar tanta resistencia adicional a un push-up, ya que está limitado por su tamaño.
Levanta aproximadamente el 70 por ciento de su peso corporal durante una flexión estándar. Ahora puede agregar resistencia en forma de goma atándose una banda de resistencia alrededor de su espalda y sosteniendo las manijas para aumentar el desafío.
Un estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research publicado en 2015 mostró que cuando se compara la resistencia, el push-up y el press de banca proporcionan ganancias musculares similares.
Esto significa que las pesas y las flexiones de brazos pueden ofrecer el mismo beneficio, siempre y cuando puedas hacer las flexiones lo suficientemente fuerte. Con los pesos, la resistencia al aumento es simple: levanta una mancuerna más pesada o agrega más placas a una barra.
Con flexiones de goma con resistencia, eventualmente chocarás contra una pared; estas bandas eventualmente superan en términos de desafío. Si está empujando 300 libras o más, ningún push-up, incluso uno resistido, va a comparar.
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¿Qué pasa con el resto de tu cuerpo?
Otra limitación de las flexiones de brazos es que no fortalecen adecuadamente las piernas, las nalgas, los bíceps y la espalda. Para una rutina completa de entrenamiento de fuerza, debes entrenar a todos los principales grupos musculares. Mientras que las flexiones trabajan en su pecho y hombros, se beneficiaría al agregar pesos para el resto de su cuerpo.
Las sentadillas con pesas, las estocadas pesadas para caminar, las filas dobladas y los rizos de bíceps son solo algunos de los movimientos que los pesos te permiten hacer. Las pesas también te brindan muchas opciones para mezclar tu rutina.
Si solo te interesan los entrenamientos en el pecho, un entrenamiento con pesas te permite golpear los músculos desde varios ángulos con movimientos como los "flys" y los "pull-overs" con mancuernas. Aunque puede variar las flexiones, el movimiento general en cada uno es el mismo y carece de diversidad.
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