Una parte de mantener una buena nutrición es incorporar ácidos grasos omega-3 en su dieta. Los ácidos grasos Omgea-3, comúnmente conocidos como omega-3, son compuestos de ácido graso que contienen ácido alfa-linolénico. Los Omega-3 proporcionan una fuente saludable de grasa que ayuda a reducir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Puede parecer complicado incorporar omega-3 en su dieta, pero se puede lograr fácilmente con un costo mínimo.
Video del día
Consumo promedio
De acuerdo con la Clínica Mayo, los adultos estadounidenses mayores de 18 años consumen un promedio de 1. 6 g de omega 3 por día. Varios alimentos contienen omega-3, por lo que siempre es necesario agregar alimentos adicionales a su dieta. Es más importante saber qué alimentos los contienen y comer esos alimentos con regularidad.
Peces grasos
Los peces, particularmente aquellos que contienen concentraciones moderadas de grasa, son fuentes significativas de omega-3. El bagre, el atún, la caballa, el salmón y las anchoas son buenas fuentes de omega-3. La Clínica Mayo recomienda consumir una de estas fuentes dos veces por semana. El atún y la caballa son peces comúnmente disponibles y baratos. Para ser cuidadoso con el presupuesto, controle la publicidad de su tienda de comestibles semanal para ver qué pescado tiene a la venta a fin de diversificar su consumo y ahorrar dinero.
Nueces
Las nueces también son buenas fuentes de omega-3. Además del pescado, también es una buena idea consumir fuentes de omega-3 basadas en plantas. Las nueces se pueden comer como merienda o como parte de una comida y también son una manera fácil de consumir omega-3. Con una variedad de frutos secos que se ofrecen en la mayoría de las tiendas de comestibles, a menudo hay muchas variedades asequibles. Las nueces son una buena opción; solo asegúrese de comer el tamaño de porción recomendado de nueces para evitar comer demasiadas calorías y gramos de grasa.
Alimentos derivados de la soja
Al igual que las nueces, la soja también es una fuente de omega-3 a base de plantas. Puedes comer frijoles de soya en su forma cruda al cocerlos al vapor, quitándolos de sus conchas y espolvoreándolos con sal para darle sabor. Además, el tofu está hecho de soja, lo que lo convierte en una buena opción y una alternativa a la carne en algunas recetas.
