Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ponen la actividad física en un espectro basado en la frecuencia cardíaca y el esfuerzo físico. El ejercicio ligero es el extremo más bajo del espectro, pero sigue siendo bueno para su salud.
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Métodos
El método más simple para determinar la intensidad de su entrenamiento es la prueba de conversación. Debería poder cantar mientras realiza ejercicios ligeros, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El ejercicio ligero también se define como ejercicio a menos del 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima, restar tu edad de 220. Controla tu pulso a lo largo de tu entrenamiento para determinar tu rango de frecuencia cardíaca. Por ejemplo, si tienes 20 años, tu frecuencia cardíaca máxima es 220 menos 20 o 200. El ejercicio ligero significa mantener tu frecuencia cardíaca por debajo de 100 latidos por minuto.
Ejemplos
Caminar despacio, cocinar, pasar la aspiradora, trabajar en el jardín, quitar el polvo y jugar al golf con un carrito para viajar entre camisetas son todo tipo de ejercicios livianos, según el Centro Médico de la Universidad de Rochester. Puede convertir fácilmente el ejercicio ligero en actividad de intensidad moderada aumentando la velocidad o la duración.
