Su cuerpo necesita pequeñas cantidades de biotina, también llamada vitamina H, para convertir los alimentos que consume en energía. La biotina también es compatible con el crecimiento saludable de las uñas y el cabello. Si no está seguro de la cantidad de biotina que necesita cada día, busque orientación adicional de su proveedor médico.
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Seguridad general y advertencias
Independientemente de la dosis, la biotina generalmente no es tóxica y no causa efectos secundarios. Sin embargo, el nivel tolerable de consumo superior de biotina no ha sido determinado por profesionales de la salud. Por esta razón, evite tomar más de las dosis recomendadas de ingesta diaria recomendadas para su edad y estado de salud, a menos que se lo indique un profesional de la salud.
Para adultos
La ingesta diaria recomendada de biotina para hombres, mujeres y mujeres embarazadas es de 30 mcg. Si tiene dificultades para obtener suficiente cantidad de este nutriente del consumo de alimentos ricos en biotina, como huevos, nueces, granos integrales, frijoles, frutas y verduras, hable con su médico acerca de agregar un suplemento de biotina a su régimen diario.
Para mujeres lactantes
Las madres que están amamantando necesitan obtener más biotina todos los días para asegurarse de que su lactante reciba las cantidades adecuadas de este nutriente. Durante la lactancia, las mujeres deben aumentar su ingesta de biotina a 35 mcg al día.
Para la deficiencia de biotina
Si tiene niveles de biotina inusualmente bajos, su médico puede recomendarle agregar un suplemento de biotina a su dieta. Dependiendo de su estado de salud, su dosis diaria de biotina puede oscilar entre 100 y 1000 mcg. Sin embargo, los profesionales de la salud del Centro Médico de la Universidad de Maryland advierten que la seguridad de la biotina solo se ha establecido para dosis diarias de 30 a 600 mcg. Por esta razón, las dosis más grandes de biotina solo deben usarse si está bajo el cuidado directo de un médico.
Para niños
Generalmente, los niños no necesitan tomar un suplemento de biotina, y no debe darle a un niño ningún tipo de suplemento vitamínico sin antes consultar a su pediatra. La ingesta diaria recomendada de biotina para niños varía según la edad. Los bebés generalmente obtienen los 5 a 6 mcg recomendados de biotina al día de consumir leche materna. Los niños de 1 a 3 años, de 4 a 8 y de 9 a 13 requieren 8 mcg, 12 mcg y 20 mcg de biotina, respectivamente, cada día. Durante la adolescencia, los niños de 14 a 18 años deben aumentar su ingesta de biotina a 25 mcg por día.
