Cuando alguien afirma que un cierto la comida "va directamente a los muslos", no los tome literalmente porque no se muestra ningún alimento que promueva específicamente la grasa del muslo. Tus muslos se hacen más grandes cuando ganas peso, lo que hace que tu cuerpo almacene grasa en todo tu cuerpo. Dependiendo de su físico, puede tender a almacenar más grasa en los muslos que en otras regiones.
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¡Todo se trata de calorías
Su cuerpo usa calorías, o energía, para alimentar funciones como la respiración y la circulación sanguínea, así como la actividad muscular. Cuando consumes más calorías de las que "quemas" como combustible, tu cuerpo almacena el exceso en las células grasas, lo que hace que se expandan. Entonces, en última instancia, cualquier alimento aumentará la grasa del muslo si consume demasiado. Por cada excedente de 3, 500 calorías, ganas alrededor de 1 libra de grasa. Esto generalmente ocurre durante semanas o meses cuando continuamente come más calorías de las que necesita.
Alimentos grasos
Con 9 calorías por gramo, la grasa contiene más del doble de energía que las proteínas o los carbohidratos, que contienen 4 calorías por gramo. Por lo tanto, los alimentos ricos en grasas son, por defecto, altos en calorías, lo que contribuye al aumento de peso si consume demasiado. El aceite vegetal, por ejemplo, contiene 120 calorías por cucharada, mientras que la mantequilla contiene 100 calorías por cucharada. Los alimentos fritos también son mucho más grasosos y, por lo tanto, más engorde que las versiones frescas, hervidas o al vapor. Una papa mediana, que es prácticamente libre de grasa, contiene solo 145 calorías, mientras que una porción mediana de papas fritas de comida rápida puede contener 380 calorías. Esa es una porción significativa de una dieta de 2 000 calorías, especialmente para una guarnición.
Carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados como el azúcar, el arroz blanco o los panes y la pasta hecha con harina blanca se digieren rápidamente, creando un aumento rápido en el azúcar en la sangre. Su cuerpo responde bombeando más de la hormona insulina, causando que el nivel de azúcar en la sangre baje rápidamente. Esto te deja con hambre poco después de comer y posiblemente anheles carbohidratos más refinados para proporcionar otro impulso rápido de energía. Por lo tanto, los carbohidratos refinados pueden estimular el comer en exceso, lo que lleva a un aumento de peso y muslos más grandes.
Opciones de adelgazamiento
Para ayudar a mantener sus muslos y el resto del cuerpo recortado, base su dieta alrededor de la comida magra y no procesada. Obtenga sus carbohidratos de granos enteros como arroz integral, quinua, avena y pan y pasta hecha de harina de trigo integral. Coma muchas frutas y verduras, que normalmente son muy bajas en calorías, y elija proteínas bajas en grasa como frijoles, tofu, atún envasado con agua y claras de huevo. Con este plan, disfrutarás de una nutrición adecuada y de un peso saludable.
